10 gustări te vor ajuta; n să slăbiți rețete și băuturi

Pierderea în greutate este dificilă, deoarece ne cere să dezvoltăm mai multe abilități noi simultan: capacitatea de a vedea tot ce mâncăm, de a număra calorii, de a învăța rețete noi pentru a pierde în greutate, precum și de a face mișcare și de a ne mișca mai mult în general. Asta e mult pentru farfuria ta (îmi pare rău pentru jocul de cuvinte)! În acest timp de tranziție, mulți oameni încep să-și limiteze sever mesele, rămân flămânzi și continuă să mănânce aceleași fursecuri, granule și chipsuri de cartofi pe care le consumau în trecut.

Drept urmare, sunt adesea incapabili să slăbească sau chiar să se îngrașe. Cu toții trebuie să înțelegem că gustările sunt la fel de dăunătoare pentru sănătatea noastră și pierderea în greutate ca mesele principale, deoarece aceste mici mușcături de alimente sunt adesea pline de zahăr, cereale procesate și grăsimi - chiar mai mult decât mâncare, deci, în loc să le consumăm, trebuie să învățăm, de asemenea, să gustăm într-un mod nou.

Gustările sănătoase evidente sunt nucile, fructele, bețele de țelină, floricelele și ouăle fierte, dar dacă treceți prin aceleași puține alimente vă puteți plictisi foarte repede, ceea ce vă poate face să poftiți din nou gustări nesănătoase și să vă împiedicați progresul. Așadar, iată încă 10 idei delicioase și ușor de realizat care vă vor ajuta să slăbiți și să rămâneți fericiți și sănătoși.

1. Iaurt grecesc și fructe de pădure mixte

fructe pădure

Pe lângă faptul că este foarte ușor și rapid de făcut, iaurtul grecesc simplu cu fructe de pădure este, de asemenea, o gustare bogată în nutrienți, bogată în antioxidanți. Iaurtul grecesc, în special, are multe beneficii pentru sănătate și este bogat în proteine ​​și minerale și, spre deosebire de iaurturile aromate, nu conține zahăr adăugat. Boabele, pe de altă parte, sunt un puternic antioxidant și vitamină. Cu toate acestea, evitați să adăugați zahăr sau îndulcitor pentru a menține calorii scăzute.

1 porție (3,5 oz sau 100 g) de iaurt grecesc cu o porție de fructe de pădure amestecate (½ cană sau 50 g) are aproximativ 150 de calorii și 10 g de proteine.