10 greșeli pe care le facem atunci când vrem să slăbim
Îți petreci viața dietând și nu vezi rezultate? Simți că ai încercat deja totul pentru a slăbi și te gândești să arunci prosopul? Aceste greșeli pot fi de vină pentru că nu ai pierdut niciun gram.
Esther G. Valero
Actualizat 2 noiembrie 2020, 10:10 AM
Ați pierdut deja numărul de diete pe care le-ați făcut și niciunul dintre ele nu vă dă rezultate. Ai încercat totul și nu există nicio modalitate de a-ți lua rămas bun de la kilograme care stau între tine și greutatea ta sănătoasă. Nimic nu funcționează!
Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a te asigura că totul merge bine este să mergi la un specialist. O analiză completă și un examen medical bun vor detecta dacă aveți vreun dezechilibru hormonal sau orice altă problemă clinică care vă poate face dificilă atingerea greutății sănătoase. Odată ce acest punct a fost eliminat (și întotdeauna sfătuit de un profesionist în nutriție), dacă continuați să aveți probleme de slăbit, trebuie să începi să te sapi în obiceiurile tale. Este posibil să faci ceva greșit? Da, este foarte posibil. Am crescut înconjurați de mituri despre mâncare care, în loc să ne avantajeze, s-ar putea să nu fie mari aliați pentru greutatea sau sănătatea noastră.
Acestea sunt unele dintre greșelile pe care le facem de obicei fără să știi măcar că sunt o greșeală ... Aruncă o privire în cazul în care vrei să le remediezi.
Micul dejun, cea mai importantă masă a zilei
Nu ți-a plăcut niciodată să iei micul dejun. A-ți pune ceva în gură imediat ce te-ai ridicat nu era cu tine. Corpul tău ți-a cerut să aștepți câteva ore înainte de a mânca ceva. Cu toate acestea, după ce i-ai ascultat pe bunicile tale spunându-le grea că a fost cea mai importantă masă a zilei și că sărindul a fost puțin mai puțin decât un atac asupra sănătății tale, ai ajuns să încorporezi obiceiul și nu-l mai treci peste o singură zi.
Ei bine, diferite studii au arătat asta Omiterea primei mese a zilei nu trebuie să vă afecteze negativ sănătatea, performanța sau greutatea. Este încă o masă și nu este la fel de grav să o săriți pe cât am fost vândute de zeci de ani.
Sfatul nostru: dacă nu se potrivește nimic când te trezești, nu te forta sa mananci nimic. Forțându-te să mănânci micul dejun ar crește caloriile din dieta ta și nu garantează că îți va îndepărta foamea. De fapt, uneori se întâmplă opusul. Desigur, dacă ieșiți din casă fără micul dejun, puneți în geantă o bucată de fruct sau o gustare sănătoasă pentru a nu cădea în tentația de a avea ceva mai puțin sănătos la jumătatea dimineții.
- Ați încercat postul intermitent? Ar putea funcționa pentru tine.
Margarina este mai sănătoasă
O altă credință larg răspândită este că margarina îngrășează mult mai puțin decât untul. Mare greșeală! Este adevărat că, ca regulă generală, untul este mai caloric decât margarina, dar este și mai sănătos.
Ambele produse sunt bogate în grăsimi. Diferența este că grăsimile din unt sunt de origine animală, iar cele din margarină sunt vegetale. Acest lucru te-ar putea face să crezi la prima vedere că al doilea este mai sănătos, dar nu este. Margarina, așa cum o știm, este supusă unui tratament industrial care schimbă structura acizilor săi grași, care trec de la a fi nesaturat la a fi saturat (ceea ce știm ca grăsimi trans). De asemenea, conține mult mai mulți aditivi decât untul.
Sfatul nostru. Nu trebuie să abuzați de niciunul dintre cei doi, dar dacă o dată pe săptămână doriți să vă delectați cu micul dejun, este de preferat să folosiți unt.
O salată este întotdeauna cea mai bună opțiune
Ce te face să crezi că o salată este întotdeauna cel mai ușor fel de mâncare? De multe ori, când mergi la un restaurant, comanzi o salată gândindu-te că este cea mai bună opțiune, dar nu ții cont că, dacă nu are doar salată, roșii, morcov și ceapă, este posibil să nu fie la fel de ușoară ca pare ca. Sosurile, combinația de proteine, crutoanele ... Sub masca unei salate inofensive, se poate ascunde o bombă calorică nu atât de sănătos pe cât pare.
Sfatul nostru. Când aveți dubii între mai multe feluri de mâncare, aruncați o privire bună asupra ingredientelor fiecăruia dintre ele înainte de a alege. Dacă în cele din urmă decideți o salată clasică, adăugați niște proteine, fie în salată în sine, fie ca o parte. Te va satura mai mult și te va împiedica să îți fie foame după două minute. Mai mult, mâncarea dvs. va fi mai completă din punct de vedere nutrițional.