10 greșeli frecvente care te împiedică să slăbești definitiv
A fi supraponderal este o adevărată problemă de sănătate. Există un număr mare de cărți, videoclipuri sau articole care explică modul în care poți pierde în greutate. Cu toate acestea, multor oameni le este greu să realizeze acest lucru într-un mod durabil. Unul dintre motive este că este destul de ușor să cazi într-unul dintre 10 greșeli frecvente care te împiedică să slăbești. M-am gândit că enumerarea lor și explicarea modului în care le puteți evita vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Sa mergem acolo!
Greșelile care te împiedică să slăbești pentru că vrei să mergi prea repede
1. Stabilirea unui obiectiv prea ambițios
Una dintre principalele greșeli pe care oamenii le doresc să slăbească este greșește ținta. Se înțelege că se caută atât o greutate mai sănătoasă, cât și un aspect mai subțire, dar căutarea trebuie făcută cu un obiectiv realist și realizabil.
Așa cum am discutat în articolul privind indicele de masă corporală, o greutate corespunzătoare unui IMC între 18,5 și 25 este de obicei considerată sănătoasă. Unele persoane vor avea tendința naturală de a avea un IMC în partea inferioară a intervalului respectiv, în timp ce altele vor fi în gama mare.
Fiecare persoană este diferită, deci, cu o dietă echilibrată și un nivel suficient de exerciții, tind spre o greutate sau alta. Dacă starea dvs. naturală, cu obiceiuri de viață sănătoase, este să aveți un IMC de 24, dedicarea multor eforturi pentru a ajunge la 19 se poate dovedi inutilă.
2. Optarea pentru o dietă excesiv de restrictivă
Este clar că dacă reduceți drastic caloriile pe care le consumați, veți pierde în greutate foarte repede. Dar, dacă citești blogul de mult timp, vei ști că această strategie este foarte proastă, din două motive.
- Primul este că pe termen mediu nu funcționează. Pentru că odată ce ți-ai atins obiectivul, te întorci la obiceiurile tale proaste dinainte și recuperezi tot ce ai pierdut. Este chiar foarte obișnuit să câștigi o greutate mai mare decât cea precedentă.
- Celălalt motiv este că corpul nostru are nevoie de tot felul de nutrienți, iar un regim foarte strict îl privește de elemente esențiale. Acesta este și un pericol pentru sănătatea ta.
3. Omiterea meselor
Raționamentul pare a fi de bun simț. De fiecare dată când omiteți o masă, consumați mai puține calorii și, prin urmare, pierdeți în greutate. Dar realitatea este exact contrariul. Dacă sari peste mese, atunci îți este foarte foame și mănânci mai mult decât ai nevoie și ajungi să iei mai multe calorii decât înainte.
Soluția este să mănânci cinci mese pe zi, cele trei principale (mic dejun, prânz și cină) și două mici (prânz și gustare). Mănânci puțin de fiecare dată, dar nu ți-e foame niciodată.
4. Să-ți schimbi excesiv obiceiurile alimentare
Ideea este similară cu problema de a avea o dietă foarte restrictivă. Dacă îți schimbi drastic obiceiurile, te va costa să le menții pe termen lung. Este mai bine să introduceți schimbări progresive și de durată.
În general, pentru a vă atinge obiectivul de slăbire, trebuie să vă asumați acest lucru nu te-ai ingrasat de la o zi la alta, și nici nu vei slăbi în același mod. Trebuie să accepți că vei avea nevoie de un efort constant și pe termen lung. Lucrul bun este că nu este un efort foarte intens, deoarece schimbările sunt ușoare, deci este mult mai ușor să o mențineți pe termen lung și să adoptați obiceiuri bune.