10 exerciții pentru întărirea portbagajului jucătorilor de golf - economic, financiar și
Anchetați cu cele mai bune exerciții pentru a corecta postura și a întări trunchiul jucătorilor de golf.
El Cronista a vorbit cu diferiți profesori de golf pentru a învăța care sunt cele mai bune antrenamente pe care le pot face jucătorii de golf și a pus împreună un studiu general al fiecăreia dintre aceste mișcări. Acesta este un rezumat cu 10 exerciții pentru întărirea nucleului jucătorilor de golf pot face pentru a optimiza acele puncte slabe din răsucirea coloanei vertebrale.
Este foarte important să ai mușchii trunchiului pregătiți pentru mișcarea de rotație. Acești mușchi ajută la menținerea spatelui într-o poziție verticală bună și permit rotația coloanei vertebrale.
Atât corpul superior, cât și cel inferior trebuie să fie bine tonifiate și, mai presus de toate, o alungire bună înainte de a începe fiecare rundă de 18 găuri este esențială pentru a evita rănile.
Un spate sănătos este cel mai bun mod de a avea tehnici bune și de a vă îmbunătăți swingul de golf.
Pentru cei care presupun că golful este un sport liniștit în care nu există accidentări, ar trebui să ia în considerare unul dintre cei mai renumiți jucători de golf din lume și numeroasele accidentări pe care le-a suferit de-a lungul carierei sale: Tiger Woods, care are 44 de ani cel puțin 5 operații la genunchi și, de asemenea, la spate.
Alungirea o întinderea zilnică oferă multe beneficii atât la mușchi, cât și la articulații:
- Mai multă forță și performanță fizică.
- Flexibilitate mai mare și risc mai mic de rănire.
- Mai puțin stres și mai puțină oboseală fizică și mentală.
- Mai multă capacitate pulmonară și ritm cardiac.
Cu următoarele exerciții, spatele, coloana vertebrală, brațele și umerii sunt relaxați. Acest permite o rotație și o rotație mai puțin rigide.
Printre mușchii corpului superior sunt pectoralele și abdomenele care sunt cele mai importante deoarece ajută la o structură corporală echilibrată.
- Rotiți umerii înainte și înapoi în cerc.
- Ridicați și coborâți umerii încet.
- Luați capul cu mâna stângă și întindeți gâtul spre umărul drept.
- Repetați același lucru cu mâna dreaptă, întinzând gâtul spre umărul stâng.
- Așezați-vă pe tocuri, așezați mâinile înainte pe podea și întindeți brațele sprijinindu-vă fruntea pe podea. (Sau pe covor, covor, pernă, căptușeală)
- Cu fața în jos, îndoiți un picior și cu mâna pe aceeași parte, apucați glezna sau piciorul și începeți să forțați piciorul ca și cum ați fi vrut să-l îndreptați în timp ce îl țineți.
- Cu ambele picioare semi-separate și drepte. Mai întâi ridicați un braț în sus și aduceți-l lateral în partea opusă, deplasând simultan întregul trunchi în aceeași parte. Repetați ambele părți.
- Similar exercițiului anterior, dar în loc să priviți drept înainte, întoarceți trunchiul și aplecați-vă în lateral așa cum se arată în imagine.
- Așezați brațele flectate în sus la un unghi de 90 °, lăsați-vă antebrațele și coatele pe rama ușii și avansați ușor trunchiul ca și când ați dori să treceți prin ușă.
- Întins cu fața în jos, ridicați partea superioară a corpului până când brațele sunt complet extinse, lăsând picioarele lipite de podea și ridicați capul pentru a obține o întindere mai mare.
Printre exercițiile pentru jucători de golf este importantă și alungirea corpului inferior, unele dintre întinderi ar fi următoarele:
- În picioare, apucă o gleznă și aduce călcâiul spre fesă. Pentru a vă stabili, mâna liberă se întinde sau se sprijină de un perete. Repetați ambele picioare.
- Cu ambele picioare împreună drepte și paralele, aduceți mâinile spre picioare, încercând să prindeți gleznele, fără a îndoi genunchii. Va depinde de capacitatea de alungire a fiecăruia, dacă nu ajunge la glezne, poate fi luat de la genunchi.
- Faceți același lucru cu picioarele depărtate, spre centru, apoi spre stânga și apoi spre dreapta.
Stretching-ul este o parte importantă a celor 10 exerciții de bază pentru jucătorii de golf, deoarece ajută la menținerea spatelui relaxat, întinderea coloanei vertebrale, brațelor, ameliorarea zonei gâtului și a umerilor, precum și corpul inferior unde genunchiul are un impact considerabil în timpul leagănului.
8 Introduceți căldură
În timpul rundei cu 18 găuri, jucătorul de golf petrece o cantitate considerabilă de timp pe picioare, mergând constant și făcând mișcări. De aceea, este important să vă încălziți pentru a minimiza riscul de rănire.. Unele dintre opțiuni ar fi:
- Stând cu picioarele ușor deschise, aduceți mai întâi un genunchi la piept și apoi celălalt. Faceți mișcări rapide, dacă este posibil cu salturi mici. Genunchiul urcă spre piept și brațul din partea opusă coboară spre genunchi. Schimbând fiecare parte. Repetați timp de 1 minut.
- Stând în loc, faceți mici salturi, aducând călcâiele spre coadă.
- O altă opțiune bună de încălzire este să sari pur și simplu pe frânghie sau să alergi timp de 10-15 minute.
- În poziție de scândură, faceți alpinistul alternând genunchii spre piept, cu mișcări rapide.
- Sărind, ridicând genunchii deasupra taliei în mod repetat și constant, menținând șoldurile într-o poziție ridicată și spatele drept, mișcând brațele ca și când ar fi făcut jogging în loc.
Forța abdominală îmbunătățește postura și stabilitatea corpului, ceea ce mărește rezistența trunchiului ameliorând tensiunea din spate și reducând uzura coloanei vertebrale.
Cu o rutină de 10 minute pe zi alternând mai multe tipuri de exerciții specifice, se obține o forță abdominală bună. Aici sunt cateva exemple:
- Ridicați picioarele, îndoiți ambii genunchi spre piept și apoi întindeți picioarele orizontal.
- Faceți aceeași mișcare, dar alternând mai întâi un genunchi și apoi celălalt.
- Ridicați picioarele și coborâți-le drept fără a atinge solul, ridicați-le din nou.
- Cu picioarele ridicate, mai întâi coborâți un picior orizontal, apoi celălalt, alternați-le fără a atinge solul. În aceeași poziție, faceți mișcarea bicicletei.
- Așezarea picioarelor întinse la 45 de grade: deschideți și închideți orizontal.
- În aceeași poziție încrucișați-vă picioarele alternativ.
- Pe spate, cu genunchii îndoiti și mâinile pe ceafă, ridicați trunchiul efectuând mișcări repetitive și controlate, unde se acordă o atenție specială abdomenului, pentru a nu tensiona gâtul sau spatele.
- Aceste mișcări pot fi scurte, unde mușchiul rectus abdominis și oblicele sunt lucrate în principal și pot fi și mișcări lungi.
- O altă opțiune este să stați suspendat câteva secunde înainte de a coborî.
Nu-mi plac prea mult răsucirile rusești. Funcția nucleului nu este de a crea mișcare, ci de a stabiliza coloana vertebrală și de a sprijini mișcarea
Flexie și rotație, 2 lucruri pe care spatele le urăște.