Plan de masă sănătos de 7 zile (21-27 septembrie) - cupcakes jujo

plan

conștient 18 septembrie 2020 pentru Gina

Un plan de masă flexibil pentru pierderea în greutate de 7 zile, care include micul dejun, prânzul și cina, precum și o listă de cumpărături. Toate rețetele includ calorii actualizate și WW Smart Points.

* Document Google

Imprimați lista de cumpărături

Lista de cumparaturi

Produce

  • 4 banane medii
  • 1 pere medii
  • 2 mere medii (orice soi)
  • 1 halbă uscată de afine proaspete
  • 1 lamaie medie
  • 4 fișiere medii
  • 1 jalapeño mediu
  • 1 ardei gras roșu mic
  • 1 ardei gras roșu sau galben mediu
  • 1 ardei gras verde mediu
  • 1 ardei cubanelle
  • 1 avocado Hass mic (4 uncii)
  • 1 (1 inch) ghimbir proaspăt
  • 2 capete mari de usturoi
  • 1 șalotă medie
  • 2 castraveți mici
  • 1 ½ kilograme de brocoli
  • 1 conopidă cu cap mediu
  • 4 ½ lire sterline (3 mici) dovlecei de spaghete
  • 2 ciorchini de arpagic mediu
  • 1 buchet mare de coriandru proaspăt
  • 1 buchet mic de busuioc proaspăt
  • 1 recipient (5 uncii) verde verde pentru copii mixt
  • 1 buchet mediu de brânză elvețiană
  • 1 salată mică romaine
  • 1 roșie medie și 1 roșie mare coaptă
  • 1 halbă roșii cherry sau struguri uscate
  • 1 ceapă mică și 1 ceapă roșie medie
  • 2 cepe mici și 1 mare galbenă
  • 1 ceapă albă mică

Carne, păsări de curte și pește

  • 1 pachet mic de pepperoni de curcan
  • 1 pachet mic de prosciutto feliat subțire
  • 1 pachet mic de slănină canadiană
  • 1 lira 93% carne macinata de vita
  • 1 kilogram de curcan macinat 93% slab
  • 1 pui rotisor (puteți dezinfecta și găti 1 kilogram (crud) de piept de pui dezosat, fără piele, într-o caserolă de pui broccoli, dacă doriți)
  • 4 coapse medii de pui cu os
  • 4 coapse de pui
  • 1 ¼ lire sterline (4) file de somon sălbatic

Cereale *

  • 1 pâine de pâine integrală
  • 1 pachet mediu de făină universală nealbită (îmi place Regele Arthur)
  • 1 pachet mic de făină de grâu integral alb (îmi place Regele Arthur)
  • 1 pachet de briose englezești multigrain ușoare
  • 1 pachet mic de orez brun uscat (sau 3 căni pre-gătite)
  • 1 pachet mic de orez alb uscat (sau 3 căni pre-gătite)
  • 1 pachet mic de ovăz rapid
  • 1 pachet pesmet de grâu integral condimentat
  • 1 pachet de paste orzo
  • 1 pachet de paste albuș de ou Ronzoni Smart Taste sau fără gălbenuș