10 Exerciții pentru a pierde burta și talia Creați-vă rutina
10 Exerciții pentru a pierde burta și talia | Creați-vă rutina
Simți asta dietele pe care le faci nu sunt suficiente pentru a slăbi zona abdominală cât de mult ți-ar plăcea? Poate că a sosit timpul să o facem altceva: un plan de exerciții pentru a pierde burta . Îndrăznești să o faci? Vă ajutăm!
Masa de exercitii pentru a slabi burta
Practica sporturi Este esențial atât să ai mai multă energie, cât și să slăbești mai ușor. Zona intestinului este de obicei una dintre cele mai îngrijorate atunci când vine vorba de pierderea de grăsime. Și să scapi de grăsimea burticii nu este întotdeauna ușor. De aceea aducem niște exerciții pentru a slăbi burta și talia atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Îmbracă-ți adidașii și ia-ți rămas bun de la viața sedentară. Urmând o dietă controlată de calorii și practicând exerciții de rutină pentru a slăbi burta că vă propunem să vă începeți drumul spre succes.
| Foarfeca laterală | Foarfece verticale crunch |
| Fier | Raise picior |
| Ridicarea săriturilor | Bicicletă tip abs |
| Crunch abdominal | Lucrul corpului cu greutăți |
| Deadlift squat | Abs clasic |
Exerciții pentru a pierde burta explicat
Apoi, vă lăsăm Cele mai bune 10 exerciții pentru a pierde burta și talia.
1. Foarfece laterale
Așezați-vă pe podea și rotiți-vă pe o parte. Sprijiniți-vă pe cot și lăsați-vă capul pe mână. Ridicați piciorul cât puteți de sus, apoi coborâți-l încet fără să-l atingeți pe celălalt. Faceți seturi alternative cu fiecare picior. În plus față de întărirea picioarelor, veți lucra partea laterală și abdomenul inferior.
2. Foarfece verticale cu foarfece
Intindeți-vă pe burtă cu brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați picioarele drepte cu un picior de la sol. Începeți să foarfeca prin ridicarea piciorului drept, apoi coborâți și faceți același lucru cu stânga. Urmați în ritmul propriu timp de aproximativ 30 de secunde.
3. Fierul de călcat
Unul dintre cele mai recomandate exerciții pentru a pierde burta Este scândura abdominală. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă întindeți pe stomac și apoi să vă ridicați pe vârfurile picioarelor și mâinilor. Asigurați-vă că vă țineți spatele drept și că aveți abdomenele activate. Fesele nu trebuie să iasă în afară și nici burta să nu cadă spre pământ. Dacă ți se pare foarte greu să stai pe mâini, încearcă să te apleci pe coate.
4. Ridicări de picioare
Acest exercițiu este perfect pentru lucrați abdomenul inferior. Intinde-te pe spate cu bratele intinse pe corp. Ridicați ambele picioare perpendiculare pe sol, până când formează un unghi de 90 °. Respirați și încetul cu încetul cu o expirație lentă și profundă, coborâți picioarele întinse până aproape de atingerea solului, dar fără a vă sprijini. În timp ce inspirați, aduceți picioarele înapoi folosind forța mușchilor abdominali (trebuie să simțiți contracția). Aveți grijă să nu vă forțați spatele. Dacă simțiți disconfort în zona lombară atunci când faceți acest exercițiu, așezați ambele mâini sub sacrum, acesta vă va ajuta să vă împiedicați să vă răniți.
5. Ridicarea săriturilor
Într-o poziție foarte asemănătoare cu cea precedentă, ridicați picioarele îndreptate spre cer. Sprijiniți-vă partea inferioară a spatelui cu ambele mâini și mențineți coroana pe jos. Apoi, faceți mici sărituri cu abdomenul și fesierii contractați.
6. Bicicletă tip abs
Intinde-te pe spate cu mainile incrucisate in spatele capului. Ridicați umerii de la sol și începeți mișcarea bicicletei cu picioarele. Aduceți mai întâi genunchiul drept la cotul stâng și invers, ajutându-vă cu o ușoară torsiune a trunchiului. Continuă 30 de secunde și odihnește-te.
7. Criza abdominală
Culcați-vă pe podea și lăsați-vă picioarele în linie cu șoldurile. Așezați-vă mâinile la nivelul urechilor. Apoi, ridică-ți trunchiul ca și când ai vrea să te apropii de genunchi, dar, fii atent, trebuie doar să-l ridici puțin. Veți observa cum abdomenele superioare sunt cele care fac treaba. Apoi, reveniți la poziția de pornire și repetați acest exercițiu până când faceți cel puțin 30 de repetări, deși, dacă nu puteți la început, ar trebui să începeți cu mai puțin și să creșteți treptat numărul de repausuri pe care le faceți.