Cele mai bune 6 discipline pentru întărirea feselor
Obiectivul dorit atât pentru femei, cât și pentru bărbați, care sunt cele mai eficiente exerciții pentru a obține un fund ferm.
Fesele femeii
De mult a încetat să mai fie o „dorință” doar pentru femei. Bărbații vor și ei să aibă o coadă fermă. Deși s-ar putea să nu recunoască niciodată. Poate pentru că machismul continuă să domine și să scoată în afara legii, poate. Dar care sunt exercițiile care sunt cele mai eficiente pentru a obține o coadă perfectă?.
fese de om
Exercițiile de glute se concentrează pe gluteus maximus, deoarece acesta este cel mai mare. Exercițiile precum genuflexiunile sunt foarte eficiente pentru a crește fesierile și se pot face în multe moduri, puteți adăuga elemente precum greutatea sau bare. Se pot face și sprijinindu-se pe perete. Există, de asemenea, o serie de greșeli care ar trebui evitate, pentru a nu suprasolicita genunchii. La genuflexiunile cu bara sau cu greutate, acordați o atenție deosebită posturii coloanei vertebrale.
Lunges sunt, de asemenea, un exercițiu benefic pentru creșterea gluteilor. Sunt mai puțin agresivi la articulația genunchiului dacă sunt trase înapoi. Este important, atât în genuflexiuni, cât și în plănuțe, sau în orice alt exercițiu de glute, să nu săriți în exerciții. Ar trebui să aveți întotdeauna cunoștințe și conștientizare despre corp, să controlați toate mișcările.
Să vedem cele mai bune șase discipline pentru a obține mult așteptata „coadă de fier”:
1- sări coarda
A sări coarda
Avantajele săriturii la coardă pot fi rezumate ca:
- Echipamentul necesar este foarte simplu, doar o coardă de salt și puțin spațiu.
- Necesită o coordonare importantă între picioare și mâini, prin urmare îmbunătățește sistemul proprioceptiv și ajută la dezvoltarea reflexelor și a echilibrului (sistemul vestibular).
- Ajută la construirea masei osoase; saltul constant pune stres pe oase și forțează corpul să-și întărească structura osoasă. Saltul de frânghie este mai eficient în prevenirea osteoporozei decât administrarea suplimentelor de calciu.
- Salturile constante ajută la dezvoltarea vitezei mușchilor și, prin urmare, a capacității sau puterii „explozive” a picioarelor.
- Este un exercițiu total al corpului, care lucrează simultan mai mulți mușchi: brațe, umeri (delturi) și spate. Folosiți o frânghie mai grea și efortul corpului superior va fi și mai mare.
- Coarda de sărituri necesită coordonare și echilibru, pentru care sunt declanșați mușchii abdominali, lombari și ai șoldului. Și, desigur, mușchii picioarelor: viței, coapse, fese și alți mușchi stabilizatori mai mici.