Mușchii pectorali bine dezvoltați Presa pe banc plat este cea mai bună!
Presa pentru piept cu banc plat Este un exercițiu esențial atunci când vine vorba de lucrul la dezvoltarea mușchiului pectoral, nu trebuie să lipsească într-o rutină de antrenament, o puteți face cu o bară sau cu gantere, în această postare voi vorbi despre presa plată pe bancă cu o bară, în ciuda faptului că funcționează, pectoralul implică și alți mușchi atunci când efectuează acest exercițiu.
Conținutul acestui articol
La ce servește presa de banc plat?
După cum sa indicat mai sus, funcționează pentru a dezvolta partea mușchiului pectoral, major și minor, care ar fi partea superioară și inferioară a pectoralului, conferă dimensiune și dimensiune mare acestei părți a corpului, lărgește cutia toracică. La fel torezuri și umeri din față implicat în acest exercițiu, dezvoltarea și dimensiunea de câștigat depind de forma și regularitatea cu care te antrenezi.
Muschii implicați
În timpul executării acestui exercițiu, sunt implicați următorii mușchi:
- Mușchiul pectoral major.
- Mușchiul pectoral minor.
- Triceps.
- Deltoid anterior sau frontal.
- Mușchii Serratus.
Cum se face presă pe piept cu banc plat
Pentru aceasta aveți nevoie de o bancă plană:
- Tu plasezi bara de deasupra băncii, pui o greutate pe care o poți suporta fără probleme.
- Te întinzi cu spatele complet sprijinit pe bancă, numai picioarele ar trebui să iasă din el.
- Lua bara cu palmele îndreptate în sus, separarea dintre cele două ar trebui să fie puțin mai deschisă la lățimea umerilor, în mod normal, barele au un semn unde ar trebui să așezați mâinile, ridicați bara drept, vă întindeți complet brațele.
- Și mai târziu îl cobori la piept. De acolo, ridici bara înapoi la poziția inițială, și așa mai departe până când îți completezi serialul.
Tehnica pentru efectuarea presei pe piept cu banc plat
După cum veți vedea în fotografia anterioară P1, Veți observa aderența corectă a barei, inclusiv distanța mâinilor, brațele complet întinse, capul, spatele și fesele în interiorul băncii plate, aceasta este tehnica corectă pentru a începe exercițiul de presare a băncii plate.
In fotografie P2 o altă vedere a tehnicii corecte de prindere pentru a începe exercițiul.