10 exerciții de yoga și pilates pentru a slăbi în această vară - Pilates Mercedes Roldán
Pilates și Yoga sunt două practici care nu sunt în mod normal asociate cu pierderea în greutate. Când vă gândiți la exerciții pentru a pierde în greutate, le asociați rapid cu exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergatul sau spinarea, de exemplu. Cu toate acestea, yoga și Pilates pot fi o sursă excelentă de exerciții pentru pierderea în greutate. În a noastră Centrul Pilates Mercedes Roldán o puteți verifica. Aflați despre cursurile noastre private!
Deși tind să se încadreze în aceeași geantă, există destul de multe diferențe între o sesiune de yoga și o sesiune Pilates. În timp ce primul se caracterizează prin latura spirituală și îmbunătățește relaxarea și atenție; Pilates se remarcă prin faptul că este o lucrare mult mai mare centrat pe planul fizic.
Cu toate acestea, ambele discipline au puncte în comun: oricare ar fi opțiunea dvs. preferată, cu ambele veți putea defini toți mușchii - sunt caracterizați prin tonifierea majorității grupelor musculare -; puteți promova alungirea și practica sa vă va aduce mai aproape de obiectivul de a pierde kilograme în plus.
Există anumite exerciții de slăbit atât yoga, cât și Pilates care vă vor ajuta tonifica zona abdomenului și astfel obține o burtă fermă. Pentru a le practica acasă, veți avea nevoie de un covor și îmbrăcăminte sport. Se fac desculți și, mai presus de toate, nu uitați să vă încălziți înainte de a începe să evitați să vă răniți.
Exerciții de yoga pentru a slăbi
1. Războinicul I
Înainte de a începe rutina, rețineți că ar trebui să inspirați și să expirați întotdeauna într-un mod controlat și conștient de nas. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți confortabil în fiecare poziție și să progresați în executarea acesteia.
Stai în mijlocul saltelei, cu spatele drept. Mergeți înainte cu piciorul drept și înapoi cu piciorul stâng. Asigurați-vă că piciorul drept este la nivelul genunchiului.
Așezați piciorul stâng la un unghi de 90 °. Uită-te la poziția șoldurilor și asigură-te că sunt aliniate, spre față.
Ridicați brațele cu palmele paralele între ele până când acestea sunt la nivelul capului.
Priviți drept înainte, relaxați-vă umerii și încercați să vă extindeți trunchiul și brațele spre cer. Rămâneți în poziție timp de 15 secunde. Odihneste-te bine. Schimbați părțile și faceți același exercițiu.
2. Triunghiul
Deschideți picioarele în poziție laterală formând un triunghi. Trebuie să observi tensiune, dar nu prea mult - Acest lucru este important pentru a evita rănirea. Rotiți piciorul drept.
Păstrați-vă spatele drept, fără a vă încorda postura și încrucișați-vă brațele. Respirați adânc. Mențineți poziția brațelor și înclinați-vă spre dreapta, cât de mult puteți, cu intenția de a atinge salteaua cu palma mâinii drepte.
Acum ridică brațul stâng spre cer. În exercițiu, ar trebui să observați modul în care trunchiul și șoldurile se deschid. Evitați să forțați poza dacă nu puteți atinge salteaua. Obiectivul este de a deschide și a evita tensiunile.