10 chei pentru hrănire; n sănătos cu Hornimans
În prezent, dieta este considerată un factor determinant al sănătății. Bunele obiceiuri alimentare contribuie la o stare nutrițională optimă și, în consecință, la o performanță mai bună, atât fizică, cât și psihologică.
Prin urmare, vă încurajăm să puneți în practică aceste 10 sfaturi, pe care le prezentăm mai jos, pentru a vă îngriji dieta zilnică.
1. varietate
O dietă variată include tot felul de alimente și gătit. O dietă monotonă poate contribui la obiceiuri alimentare slabe. Prin urmare, este recomandat ne variază felurile de mâncare în funcție de diferite grupe de alimente, precum și de tehnici culinare. În acest fel, evităm să mâncăm aceleași feluri de mâncare în fiecare zi până când ne plictisim.
Două. Echilibrat
O dietă este echilibrată atunci când noi oferă toți nutrienții pe care corpul nostru trebuie să funcționeze corect. Pentru aceasta, este important să consumăm tot felul de alimente: bogat în carbohidrați, fibră, proteină, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale si altii substanțe antioxidante.
Cum putem furniza toți acești nutrienți corpului nostru?
Foarte usor! Inclusiv toate grupele alimentare din dieta noastră: cereale și tuberculi, carne, pește, ouă și leguminoase, legume, fructe, produse lactate, ulei de măsline virgin și nuci.
3. Suficient
Când vorbim despre o dietă suficientă, ne referim la cantitate. Nu trebuie să rămânem flămânzi sau să ne îngăduim prea mult, ci ajustăm caloriile la caracteristicile noastre individuale cum ar fi sexul, vârsta și activitatea fizică. Dacă luăm mai multe calorii decât are nevoie corpul nostru, contribuim la dezvoltarea unei stări nutriționale de supraponderalitate, în timp ce, dimpotrivă, nu mâncăm suficientă mâncare, ne privăm corpul de toți nutrienții și energia de care are nevoie pentru corectitudine.funcționare.
4. Sigur
Acest ultim punct se referă la siguranța și igiena alimentelor. Pentru ca o dietă să fie sigură, aceasta trebuie să asigure absența microorganismelor sau a altor substanțe care pot contribui la dezvoltarea bolilor. Din acest motiv, este esențial să spălăm în mod corespunzător alimentele pe care urmează să le consumăm crude, cum ar fi salate sau fructe, și să gătim bine restul, cum ar fi peștele sau ouăle. O bună igienă alimentară este esențială pentru a evita otrăvirea.