10 chei pentru a câștiga sănătate și a pierde în greutate pe tot parcursul anului
Ianuarie este luna noilor începuturi: promitem că vom mânca mai bine și vom exercita mai mult. Excesele din luna decembrie rămân proaspete în memoria noastră și remușcările ne determină să luăm măsuri extreme: detoxifiere cu suc verde, zero diete cu carbohidrați și sală de sport în fiecare zi. Rezultatul? Luna se încheie și motivația de a menține un stil de viață sănătos, de asemenea. În februarie, ceea ce contează cel mai mult este să ai răbdare și echilibru.
De aceea, nutriționistul María Alesia Branz, cunoscută pe rețelele de socializare sub numele de @Lalefit, recomandă parierea pe obiective realizabile, schimbări progresive și rezultate pe termen lung.
Acestea sunt cele 10 chei pe care expertul le recomandă pentru a avea o viață mai sănătoasă în acest nou an:
1. Mai multă apă, mai puțin sifon
„Apa ajută fiecare reacție din corpul nostru să se producă mai eficient. Apa ne detoxifică, ajută la oxidarea grăsimilor, hidratează, ne accelerează metabolismul și îmbunătățește starea pielii, a părului și a unghiilor ”, explică Branz. Dacă sunteți o persoană care bea patru cutii de sodă în fiecare zi, nutriționistul recomandă să începeți treptat să le înlocuiți cu apă: „Eliminarea băuturii sodice de la o zi la alta nu funcționează. Mai bine începeți luând trei în loc de patru, apoi două, apoi unul și, în cele din urmă, numai în anumite ocazii ".
2. Mănâncă fructe și legume în fiecare zi
„Aceste alimente sunt ca o bombă de vitamine, minerale, apă și fibre. Ne oferă energie și ne ajută să mergem regulat la baie. Trebuie să le consumăm în fiecare zi, nu numai pentru estetică, ci și pentru sănătate ”. Branz recomandă consumul de legume, inclusiv în toate mesele și inclusiv trei porții de fructe pe zi (O porție este egală cu o cană sau o unitate de fructe). Amintiți-vă, de asemenea, că este mai bine să mâncați fructe întregi decât suc pentru a profita de beneficiile fibrelor.
3. Mănâncă proteine slabe
Proteinele construiesc țesuturi, ne mențin structura corpului, protejează masa musculară, previne facturile și leziunile, ne menține metabolismul accelerat și ne menține mulțumiți. „Cantitatea recomandată pe zi pentru adulții sănătoși este de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate. Adică greutatea ta înmulțită cu 0,8. Unele opțiuni de proteine slabe sunt: pui, carne roșie, pește și ouă ”, explică Branz.
4. Includeți carbohidrați complecși, nu eliminați-i niciodată
Carbohidrații, spune Branz, sunt principala noastră sursă de energie - este ceea ce ne menține creierul și inima să funcționeze. „Dietele care elimină carbohidrații nu sunt bune. Corpul tău se obișnuiește să nu le asimileze, devine foarte slab și apoi, de îndată ce mănânci o bucată de pâine, corpul tău va asimila 100% din acea pâine, din moment ce o ai într-o stare de supraviețuire de mult timp . Cel mai bine este să le consumați cu moderație. Fulgi de ovăz, quinoa, cartof dulce roz ( cartof dulce (cartof dulce), pâine integrală, paste din grâu integral, orez brun și arepa integrală (făină de porumb integrală) sunt opțiuni excelente.