10 alimente pentru gustare între mese într-un mod sănătos; Vino Zaragoza

Gustarea te poate ajuta să ai o dietă echilibrată dacă știi cum să alegi alimentele potrivite. Experții de la Vive Escuela de Salud ne învață să evităm foamea ore în șir într-un mod sănătos.

Scopul principal al gustării este de a evita foamea între mese. Alegerea alimentelor pe care le introducem în acest moment sunt esențiale poate determina calitatea dietei. Pe de altă parte, gustarea nepăsătoare poate contribui la creșterea considerabilă a aportului nostru zilnic de energie și, în același timp, oferă puțini sau deloc substanțe nutritive benefice sănătății noastre. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate, probleme de sănătate dacă alegem alimente cu carbohidrați rafinați, zahăr și uleiuri vegetale de calitate nutrițională scăzută sau chiar cariile dentare.

Cu toate acestea, a mânca între mese nu trebuie să fie negativ, ci mai degrabă ne oferă posibilitatea de a face lucrurile bine:

Este un moment ideal pentru a crește aportul de alimente „uitate” și îmbunătățește calitatea dietei. De exemplu, ar fi un moment ideal pentru a crește consumul de cereale integrale, fructe, legume sau produse lactate.
Evitați apariția oboselii: A mânca ceva între mese ne poate împiedica să ne simțim obosiți și fără energie. Făcând-o cu produse de calitate, puteți promova niveluri de energie mai susținute, în timp ce, pe baza produselor zaharoase sau de calitate slabă, acestea fac să reapară acele senzații după o perioadă scurtă de timp.
Recuperare post-exercițiu: Gustările sănătoase după exerciții vă pot reîncărca rezervele de energie și pot accelera recuperarea musculară, pregătind corpul pentru următoarea activitate.

Opțiuni ideale pentru gustări între mese și evitarea foamei, fără a renunța la o dietă echilibrată bogată în substanțe nutritive:

1. Fructe: În orice listă de gustări sănătoase, fructele trebuie să apară și nu vom fi mai puțini. Zahărul din fructe este conținut într-o matrice foarte interesantă, bogat în apă, bogat în fibre și plin de vitamine și minerale, ceea ce face ca conotațiile negative pe care le are cuvântul zahăr să se transforme în ceva pozitiv când vine vorba de zahăr din fructe. Fructele sunt o idee bună în orice moment al zilei.

2. Fructe deshidratate: Fructe uscate sau deshidratate păstrează aceeași valoare nutrițională ca o bucată de fruct proaspăt, dar fără conținutul de apă. Fiind lipsite de apă, sunt confortabile de transportat, deoarece pot fi conservate mult mai mult decât fructele proaspete și devin o resursă pentru cei care nu își planifică gustările în prealabil.

3. Nuci: Nucile sunt una dintre cele mai bune cumpărături pentru momentele în care ne simțim brusc foame. Sunt ambalate cu proteine, fibre și grăsimi de bună calitate. Este adevărat că sunt foarte calorici, deoarece prin faptul că nu transportă apă substanțele nutritive sunt mai concentrate, dar o mână (și nu un pachet de 200g) este o gustare perfectă pentru orice moment.