Zumba cunoaște dansul care arde 1.000 de calorii pe clasă - BOC RANGSU VP

care

Cuprins

Ce este zumba și la ce servește?

Vrei sa slabesti dar nu iti place culturismul? Rețineți că nu aceasta este singura modalitate de a vă atinge obiectivele. O alternativă excelentă este buzz: fiecare oră oră poate arde până la 1.000 de calorii. Sportul combină mișcările aerobe cu ritmuri și coregrafii latine, cum ar fi salsa și, de asemenea, merengue.

"Antrenamentele sunt intervale și forță maximă pentru a maximiza arderea caloriilor, pentru a beneficia de condiționarea cardiovasculară și pentru a promova tonusul corporal complet", explică profesorul Cia Athletica din Brasilia, Márcia Araújo Motta.

Beneficii Zumba

  • Întărește picioarele și fundul.
  • Nu este nevoie de aparate
  • Coregrafii simple
  • Creșteți stima de sine
  • Funcționează senzualitatea
  • Îmbunătățiți agilitatea și echilibrul.
  • Promovarea sociabilității.

1. Întărește-ți picioarele și fundul:

Corpul este lucrat ca un întreg în dronă, dar mușchii extremităților inferioare (cvadriceps, fesieri, coapse și viței) sunt cei mai activi, ajutând la întărirea picioarelor și a feselor. „Mușchii din centrul corpului, cunoscuți sub numele de nucleu (abdomen, lombar, oblic, paravertebral și extremitățile superioare) sunt, de asemenea, foarte lucrați”, spune profesorul Marcia.

2. Nu aveți nevoie de aparate:

Potrivit expertului în Zumba Caroline Desena Pereira Pascarelli, proprietarul Academiei Contours São Judas, clasa Zumba nu necesită niciun echipament. „Începem cu o încălzire și apoi cu aerobic interconectat, pentru condiționarea cardiovasculară și mișcări de dans care vizează mușchii”, explică el. Chiar și fără aparate, activitatea este foarte intensă și poate arde multe calorii (până la 1.000 de calorii într-o singură clasă).

3. Coregrafiile sunt simple:

Unii oameni pot renunța la participarea la cursurile de dans, deoarece consideră că sunt prea începători sau pentru că se află într-o stare fizică slabă. Dar în Zumba acest lucru nu se întâmplă și cursurile pot fi luate de începători sau cu experiență în zonă.

„Scopul este de a crea un sistem de gimnastică dinamic, incitant, distractiv și eficient, nu o clasă obișnuită de dans”, spune profesoara Márcia Araújo Motta. Raphael Rosa, un expert în educația Zumba, spune că oricine la orice nivel de fitness poate lua cursuri și ridica ștacheta în timp ce practică.

4. Lăsați stima de sine acolo sus:

„Lucrăm cu energie pozitivă și distracție, nu contează dacă pașii se pierd sau nu învață la început, important este să interacționăm și să încercăm în continuare, promovând un nivel ridicat de dispoziție”, spune profesorul Caroline. Profesorii spun că este foarte obișnuit ca elevii începători să se simtă jenați la început din timiditate sau frică de a greși. „Dar pe măsură ce cursurile progresează, oamenii se relaxează și își pierd îngrijorarea față de ceilalți”, adaugă expertul Raphael.