Ziua mesei Poate că postul intermitent și exercițiile fizice pot fi combinate fără riscuri pentru
Cum să ai grijă de tine
Învață să respecți senzațiile organismului și să ajustezi antrenamentul la restricție
Vrei să-ți îmbunătățești corpul? Subțire? Acesta este decalogul pentru a-l obține
Greșelile pe care nu ar trebui să le faci dacă vrei să slăbești
Dieta este esențială pentru exerciții fizice, dar unii oameni o combină cu postul pentru a pierde în greutate și a arde grăsimi
bopav/Getty Images/iStockphoto
Rocío Navarro Macías
Astăzi Ziua Mondială a Alimentației cu scopul creșterii gradului de conștientizare cu privire la problema alimentară și malnutriție în multe societăți. Dar, în mod surprinzător, în unele zone ale planetei și în unele grupuri sociale postul intermitent a devenit una dintre cele mai populare diete, în modul de a mânca pentru a face pace cu cântarul și pentru a îmbunătăți, apropo, sănătatea generală. Ideea de a combina această restricție cu exercițiul fizic pare tentantă, dar este sănătos?
Oprirea consumului pentru o perioadă extinsă de timp are multiple beneficii asociate. Unii ca pierderea în greutate, sănătatea cardiovasculară sau scăderea nivelului zahărului din sânge. Cu toate acestea, această practică poate crește oboseala, oboseala și, desigur, senzație de foame, și nu este lipsit de controverse.
Exercitarea energică pe stomacul gol poate crește oboseala
Tero Vesalainen/Getty Images/iStockphoto
Totuși, se pare că combinarea acestuia cu o rutină sportivă ar putea chiar crește eficiența acesteia. „Studiile au arătat că exercițiu și post pot ajuta la prevenirea și tratamentul obezității împreună cu sindromul metabolic și bolile asociate acestuia ”, indică educatorul fizic sportiv Ignacio Hernando Valle. Dar fii atent, pentru că, în unele cazuri, antrenamentul fără nimic în stomac poate lucra împotriva ta. Acestea sunt liniile directoare de bază pentru a integra postul și sportul fără a pune în discuție sănătatea.
Atent la senzații
Se poate combina postul intermitent cu sportul? Pe scurt da. „Mai presus de toate, este interesant să îl combinați la persoanele care doresc să piardă în greutate, deoarece exercițiile fizice (chiar și intensități mici și moderate) adăugate postului intermitent produc o oxidare crescută a grăsimilor”Explică Hernando.
Dar, una dintre premisele de bază este ascultarea organismului. Dacă după post sentimentul este punct slab, Este recomandabil să mâncați ceva înainte de a transpiră, deoarece aceste simptome pot indica scăderea zahărului din sânge sau deshidratare.
Simțirea slabă poate indica glicemia scăzută sau deshidratare
„Ori de câte ori urmați o dietă, este important să o combinați cu exercițiile fizice. Desigur, fii atent cu practicarea pe stomacul gol, mai ales în primele zile, deoarece corpul trebuie să se adapteze ”, ne spune Lina Robles, nutriționist la Spitalul Universitar Sanitas La Zarzuela. Este important să ne amintim că apa este un element permis și necesar în timpul postului.