Știi care este metabolismul tău bazal. Calculează-ți aportul de calorii! Clubul de gimnastică Altafit
Când calculăm caloriile din mesele zilei sau cele pe care le ardem cu activitatea noastră fizică, credem că avem cifrele corecte pentru a ne atinge obiectivul, dar uneori nu îl atingem.
Nu este o sarcină ușoară să controlați acest echilibru și chiar mai puțin precis, deci este cel mai probabil că calculele eșuează. Pentru a fi mai ușor, am compilat o serie de formule pentru a calcula metabolismul bazal al fiecăruia. Și alții să cunoască recomandarea energetică în funcție de activitatea pe care o desfășurăm.
În primul rând, să ne amintim pe scurt ce înțelegem prin metabolism bazal, deoarece este pur și simplu cantitatea minimă de calorii pe care corpul nostru va trebui să o consume doar pentru a rămâne în viață, adică o zi întreagă fără a ridica degetul, va trebui să ne întindem 24 de ore au ars anumite calorii pentru ca funcțiile de bază să supraviețuiască, iar această cantitate se numește metabolism bazal.
Pe de altă parte, știind acest lucru, dorim să clarificăm că formulele pe care le vom cunoaște dau cifre aproximative și niciodată exacte, deoarece alți factori care sunt, de asemenea, importanți nu participă, chiar și cu ei ar fi foarte dificil să ne apropiem cu acea precizie, dar vă va permite să vă apropiați de nivelurile în care trebuie să ne deplasăm cu o sarcină de planificare mai simplă, mai ales dacă sunteți începător și, astfel, să puteți regla calculele de data aceasta cu un ghid.
Să luăm în considerare, de asemenea, că la persoanele foarte musculare formula ar putea da un rezultat ceva mai mic decât cel autentic și ar fi oarecum mai mare în cazul persoanelor cu obezitate, deoarece două persoane care reprezintă ambele cazuri pot avea o greutate similară, dar o nevoie energie diferită, deoarece mușchii consumă calorii, iar grăsimile nu.
Vom începe prin a analiza 3 formule foarte simple, astfel încât oricine să poată calcula metabolismul bazal aproximativ cu oricare dintre ele sau chiar să încerce toate cele 3 pentru a cuprinde rezultatul real. Pentru aceasta vom folosi vârsta, greutatea și înălțimea, diferențiind bărbații și femeile.