Zhan Zhuan Gong (Stai ca un copac)
Zhan Zhuang este Chi Kung static și tipul de muncă realizată se numește Meditație permanentă. Lucrarea este internă și dezvoltă energie, în acest sens este un Chi Kung (Qigong). Este folosit în artele marțiale interne și în special în Tai Chi Chuan.
Există două tipuri de antrenament, unul care vizează îmbunătățirea stării de sănătate și a stării fizice, energetice și mentale, jianshenzhuang. Și un altul orientat spre dezvoltarea jing-ului sau a energiei marțiale, jijizhuang .
Yi Chuan (o altă artă marțială internă) pune un accent deosebit pe această metodă de antrenament și recomand, ca introducere la Zhan Zhuang, cărțile care au fost publicate în Spania de Yves Requena și Lam Kam Chuen.
În Zhang Zhuang, munca, mentală și musculară este combinată cu respirație calmă și relaxare. Spre deosebire de exercițiile cu care suntem obișnuiți, în care se desfășoară activitate musculară și aerobă viguroasă alternată cu perioade de odihnă sau în care se practică doar relaxarea combinată cu respirația, în Zhan Zhuang această lucrare este simultană. Lucrarea este viguroasă, deși fără o manifestare externă violentă.
La câteva secunde după începerea exercițiului, dacă este făcut corect, vom începe să simțim plângerea diferiților mușchi pe care nu îi folosim regulat, munca noastră va consta în relaxarea mușchilor și tendoanelor cu care vom putea elibera circulația chi din blocaje în tot corpul și că acesta se echilibrează în mod natural. Vom conștientiza tensiunile cronice, cum ar fi cele pe care le acumulăm în colurile uterine și cervicale. Ne vom face respirația conștientă că va deveni relaxată, largă și profundă într-un mod natural. Treptat munca noastră se va concentra pe exercitarea aceluiași tip de relaxare cu mintea, adică să-și dezvolte capacitatea de atenție și concentrare, eliberându-l de tensiune și zgomote involuntare.