Zece sfaturi sănătoase pentru pacienții cu reum; ticuri în timpul închiderii
Decalog al obiceiurilor sănătoase pentru pacienții cu boli reumatice înainte de internare de către COVID-19
Organizația Mondială a Sănătății, împreună cu diferite autorități de sănătate publică din întreaga lume, acționează pentru a contracara pandemia COVID-19 prin închisoare la domiciliu. O măsură care se dovedește eficientă, dar care poate avea consecințe asupra sănătății persoanelor închise. În acest sens, este foarte important să mențineți obiceiuri de viață sănătoase, care pot promova sănătatea oamenilor.
De la Societatea Spaniolă de Reumatologie (SER) am pregătit un decalog cu sfaturi pentru pacienții cu boli reumatice, care sunt aplicabile și pentru populația sănătoasă, care contribuie la menținerea unor obiceiuri de viață sănătoase în fața închisorii și astfel ameliorează posibilele efecte adverse pentru sănătate datorată acestei situații.
1. Profitați de soare pe terase și balcoane. Unul dintre efectele închiderii este scăderea drastică a expunerii la soare, care împreună cu deficiența de bază a vitaminei D care există la populația spaniolă, poate avea efecte adverse asupra sănătății oamenilor și în special la pacienții cu boli reumatice. De aceea este important să profitați de soare pe terase și balcoane, chiar și în zilele înnorate. În acest sens, este important să rețineți că sticla blochează radiațiile UVB, reducând astfel beneficiile luminii solare în sinteza vitaminei D.
Recomandarea generală este o expunere zilnică la soare a feței, mâinilor și brațelor timp de 10-15 minute, dacă este posibil, evitând să aveți un pahar, adică cu ferestrele deschise. Cu toate acestea, este important să rețineți că trebuie să aveți grijă să nu vă expuneți prea mult la soare din cauza problemelor asociate pielii, cum ar fi cancerul și îmbătrânirea pielii.
2. Mănâncă alimente cu vitamina D. Deși este adevărat că principala sursă de vitamina D este sinteza pielii prin expunerea la soare, este de asemenea adevărat că, deși cu dificultăți mai mari, nevoile zilnice ale acestei vitamine pot fi dobândite prin dietă, inclusiv în peștele albastru ca sardinele, macrou, somon și ton. În cadrul acestora, ar trebui să se acorde prioritate celor de dimensiuni mici pentru a le evita pe cele care acumulează mercur.
De asemenea, există pe piață alimente îmbogățite cu vitamina D, precum unele produse lactate, margarine sau cereale, pe care ar fi indicat să le încorporeze în dietă.
Gălbenușul de ou, ficatul de vițel sau ciupercile sunt alimente care conțin și vitamina D, deși într-o măsură mai mică.
3. Luați produse cu calciu. Pentru a asigura o sănătate osoasă bună la adulți, este necesar să consumați aproximativ un gram de calciu pe zi. În dietă, lactatele sunt principala sursă de calciu: brânză, iaurt, lapte etc. Trebuie amintit că, în cadrul brânzeturilor, cele întărite au un conținut mai mare de calciu, iar produsele lactate degresate sau semidegresate au aceeași proporție de calciu ca și cum ar fi întregi.
În afară de lactate, există și alte alimente care contribuie la satisfacerea necesităților zilnice de calciu, precum: legume cu frunze verzi (broccoli, varză, nasturel sau spanac), fructe uscate (migdale, alune sau nuci), leguminoase (în special naut și fasole albă ), pește (în special conservele de sardine cu oase), smochine uscate, semințe de susan și tofu.