Zece sfaturi pentru a slăbi într-un mod sănătos și sigur
Ce pot face pentru a avea cea mai potrivită greutate corporală?
Trebuie să fii foarte clar că nu totul merge atunci când vine vorba de slăbit sau, ceea ce este același, miracolele nu există.
Mulți oameni sunt tentați să piardă în greutate prin diete de post și prin diete cu restricții calorice extreme, fără să-și dea seama că aceste diete cauzează pierderi semnificative de apă și țesut slab (în principal mușchi).
Cea mai recomandată alternativă este de a pierde în greutate printr-un program regulat de activitate fizică completat de o dietă moderat săracă în calorii.
De ce este bună activitatea fizică pentru controlul greutății?
Masa corporală totală este compusă din elemente de natură diferită: masa grasă, masa musculară, apă, mineral osos și mineral nonos, printre altele. Obezitatea este creșterea și acumularea masei grase, iar așa-numita obezitate sau adipozitate centrală este deosebit de problematică, atunci când se depune în principal în zona abdominală.
Compoziția corpului este determinată atât de factorii genetici, cât și de comportamentele oamenilor. Variabila care determină cel mai mult greutatea și compoziția corpului este echilibrul caloric, care este diferența dintre aportul caloric (caloriile din ceea ce am mâncat) și cheltuielile calorice (caloriile consumate de activitatea desfășurată). A) Da, greutatea se pierde atunci când cheltuielile calorice depășesc aportul caloric (sold negativ); în schimb, greutatea se câștigă atunci când se introduc mai multe calorii decât sunt cheltuite (sold pozitiv).
Pe scurt, dacă vrem să ne controlăm greutatea, este esențial să adoptăm comportamente sănătoase atât în ceea ce privește dieta noastră (aport caloric), cât și practicarea activității fizice (cheltuieli calorice).
Care sunt beneficiile activității fizice pentru controlul greutății?
Activitatea fizică nu este necesară numai pentru a pierde în greutate atunci când aveți câteva kilograme în plus, dar are un beneficiu dovedit în menținerea greutății corporale normale.