Fitness 5 semne că nu obțineți suficientă proteină
Sunt esențiale pentru sănătatea mușchilor, a pielii, a oaselor, dar este posibil să nu consumați atât de mulți cât ar trebui.
Proteinele nu sunt cunoscute drept unul dintre „elementele de bază ale vieții”. Est macronutrient Este componenta principală a tuturor celulelor noastre și oferă aminoacizii esențiali care ne mențin corpul în funcțiune. Problema este că unii dintre noi uneori nu îl consumăm atât de mult cât ar trebui.
Și este faptul că la momentul consuma proteine nu totul este la fel. De exemplu, o ceașcă de lapte de vacă are aproximativ 8,5 grame de proteine, în timp ce o ceașcă de lapte de migdale conține doar 1 gram. "Avem pe piață toate aceste alimente noi pe bază de plante, dar [în ceea ce privește proteinele], nu sunt toate la fel", spune nutriționistul Leslie Bonci pentru Health.
În plus, majoritatea proteinelor pe bază de plante nu sunt proteine complete, ceea ce înseamnă că le lipsește cel puțin unul dintre cei nouă aminoacizi esențiali care pot fi găsiți în alimentele sănătoase. Originea animală precum carnea, fructele de mare și ouăle. (Soia și quinoa sunt proteine complete; fasolea, mazărea, cerealele, nucile și semințele nu sunt).
Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite, astăzi, atât bărbații, cât și femeile mănâncă aproximativ 0,8 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală, dar Bonci spune că, dacă te antrenezi sau faci exerciții fizice în mod regulat, este posibil să ai nevoie de un plus. (Un adult care cântărește 68 de kilograme ar avea nevoie de 54 de grame de proteine.
Și nu este vorba doar despre cunoașterea beneficiilor sale, ci trebuie să înveți și să știi când să o consumi. „Corpul este mai sănătos atunci când primește niște proteine la fiecare patru până la cinci ore”, spune Bonci.