Zece semne că trebuie să vă consolidați podeaua pelviană (și nu toate sunt evidente)
Fie că scăpați deja urină sau dacă vă antrenați pentru maraton, este convenabil să faceți exerciții Kegel, iar BUENAVIDA vă invită să învățați cum să le faceți
Disfuncțiile podelei pelvine nu omoară, dar compromit grav calitatea vieții unei femei. La fel ca multe alte circumstanțe din viața feminină, și mai ales atunci când se referă la zone considerate în mod tradițional tabu, cum ar fi zona urogenitală, aceste situații au fost trăite în tăcere de secole. "Chiar și astăzi este dificil să-i calculăm incidența. În parte datorită varietății enorme de leziuni pe care o implică, dar și pentru că multe femei nu se consultă deschis cu medicul din rușine", subliniază kinetoterapeuții specializați în uroginecologie Esther García Martín și Belén López Mazarías, autori ai cărții Planșeul tău pelvin în formă (Arcopress) și al blogului exercițiidesuelopelvico.com.
Încetul cu încetul, oamenii vorbesc deschis despre podeaua pelviană, merg chiar la consultație înainte ca problema să apară. Pentru a preveni, una dintre cele mai bune opțiuni sunt exercițiile Kegel, care se bazează pe contracții și relaxări ale acestor mușchi și trebuie făcute câteva minute pe zi. Acestea ajută la recuperare atunci când problema a apărut deja. Din acest motiv, Indasec și BUENAVIDA au organizat un atelier de sănătate a femeilor în care experții pe această temă vor împărtăși cheile pentru a le face corect. Pentru a participa la extragerea a șapte bilete duble pentru eveniment, tot ce trebuie să faceți este să răspundeți la o întrebare simplă de pe contul de Facebook al revistei, fie printr-un comentariu, fie printr-un mesaj privat. De asemenea, puteți trimite răspunsul printr-un formular. Dacă vă aflați în oricare dintre circumstanțele următoare, dedicarea a 20 de minute pe zi pentru a vă lucra mușchii pelvini este o decizie înțeleaptă și a ști cum să faceți este esențial.
Scurgerea urinei, cel mai frecvent semn
Mușchii pelvisului au funcția de a controla accesul și ieșirea tuturor orificiilor pelvine (de asemenea, în cazul bărbaților). Dacă se relaxează, există probleme. „Cine nu și-a auzit mama sau bunica spunând„ nu mă face să râd, pipiul meu scapă ”? Până acum, dacă ai avut mai mulți copii sau ai fost în preajma menopauzei, a fost prețul de plătit pentru a continua să trăiești și să te bucuri de viață, "spun fizioterapeuții. La început se întâmplă numai atunci când există râs, sau însoțește un atac de tuse, poate că se întâmplă doar cu un efort. Și sunt din ce în ce mai frecvente. Tampoanele de scurgere a urinei sunt un plasture necesar și se poate utiliza o intervenție chirurgicală. Pentru a nu ajunge la acea extremă, cel mai bine este să faci exerciții Kegel.
Când anatomia este grea și spatele doare
Observați o bucată în vagin sau o senzație de greutate în perineu? „Slăbiciunea musculară facilitează deschiderea vaginului și coborârea viscerelor”, iar antrenarea planseului pelvin cu exerciții Kegel ajută, cel puțin, să nu mergi la mai mult. Această scădere a anatomiei se numește prolaps și poate necesita intervenție chirurgicală, dar chiar dacă nu există altă opțiune decât intervenția chirurgicală, zona trebuie întărită după perioada postoperatorie. Unul dintre simptomele că uterul s-a deplasat în jos din cauza lipsei tonusului podelei pelvine este durere la nivelul spatelui inferior sau peste coadă. Nu așteptați să observați umflătura și să lucrați astfel încât mușchii pelvieni să-și recapete funcția de sprijin.