Zece obiceiuri sănătoase în timpul sarcinii
Ești deja însărcinată și vrei să ai grijă de tine, astfel încât totul să meargă perfect. Toată lumea din jurul tău îți spune ce să faci sau nu să faci, uneori cu rațiune, alteori fără fundament. Dar sunt unele obiceiuri sănătoase în timpul sarcinii ce ar trebui să urmezi.
Acestea sunt sfaturi care ne vor aduce beneficii în corp și minte, pentru a realiza o sarcină mai sănătoasă și pentru a preveni riscurile inutile. Nu vă faceți griji dacă tocmai ați aflat că sunteți însărcinată, aveți timp să vă schimbați obiceiurile și să vă „formați”.
Mănâncă sănătos în timpul sarcinii
O dietă bună este esențială în orice etapă a vieții, dar mai ales în timpul sarcinii. Printre sfaturile pentru o dietă sănătoasă în timpul sarcinii putem evidenția consumul de fructe și legume bine spălate (bogate în fibre, vitamine), produse lactate (ne oferă calciu), carne și pește (cu excepția unora nerecomandate, cum ar fi roșu și tonul împăratului).
Este posibil să vă fie foame tot timpul, dar nu uitați să alegeți gustări sănătoase, să nu mâncați alimente crude (sushi, friptură tartară.) Sau puțin vindecate. Evitați produsele de patiserie industriale și, în general, dulciurile și alimentele cu exces de grăsimi saturate.
Luați un supliment de iod și acid folic
În timpul sarcinii și alăptării, se recomandă un supliment de iod și acid folic., nutrienți esențiali pentru buna dezvoltare a bebelușului.
Medicii recomandă adesea suplimente nutritive care conțin aceste substanțe împreună cu alte substanțe importante precum calciu, fier, omega-3, vitamine. în cazul în care dieta mamei are deficiențe și nu ajunge la recomandări.
Încercați să mențineți o greutate adecvată
Este dificil să vorbim despre creșterea în greutate ideală în timpul sarcinii, deoarece, deși în general se recomandă o creștere între șase și doisprezece kilograme, femeile gravide subponderale trebuie să câștige mai multe kilograme pentru a-și recâștiga starea nutrițională, în timp ce cei care încep cu o greutate excesivă trebuie să-și limiteze creșterea.
Mențineți o bună hidratare
Rămâneți bine hidratat în timpul sarcinii Consumul de apă suficientă este esențial pentru a rămâne sănătos, pentru a preveni probleme precum obezitatea, varicele, edemul, constipația. Se recomandă să beți cel puțin doi litri de apă zilnic în timpul sarcinii, probabil mai mult dacă este vară și ori de câte ori vă este sete.
De asemenea, puteți opta pentru sucuri naturale (mai bune decât cele ambalate), lapte, piureuri de casă și o mulțime de fructe și legume vă vor menține, de asemenea, bine hidratat.
Spuneți nu tutunului și alcoolului
Se știe că fumatul în timpul sarcinii prezintă riscuri. Din cauza lipsei de oxigen, este posibil ca fătul să nu crească și ritmul cardiac să fie accelerat. Tutunul este legat de multe avorturi și decese la sugari, deci ar trebui evitată pe cât posibil, nu numai la mamă, ci și la mediu.
Pe de altă parte, alcoolul trece în fluxul sanguin al bebelușului și îl afectează negativ și, dacă consumul este obișnuit, pot apărea complicații obstetricale și chiar sindromul alcoolic fetal. Pe scurt, este mai bine să nu beți o picătură de alcool în timpul sarcinii.