Zece lucruri recente de știut despre somn
Anxietate și depresie, diabet, obezitate, tulburări de memorie, unele dintre consecințele unui somn slab
@ PilarQuijada3 Actualizat: 13.03.2015 19:46
Anxietate și depresie, diabet, obezitate, tulburări de memorie, unele dintre consecințele unui somn slab
Lipsa somnului „te îngrașă”
Astăzi este Ziua Mondială a Somnului. Conform datelor Societății Spaniole de Neurologie, lipsa continuă de somn, insomnie, afectează performanța zilnică și produce deficite cognitive și de memorie, precum și probleme de anxietate și depresie, hipertensiune, diabet, obezitate, printre altele.
Având în vedere importanța odihnei de noapte, este convenabil să cunoașteți unele dintre cele mai recente descoperiri despre somn:
Pierderea a doar 30 de minute de somn pe zi în timpul săptămânii poate avea consecințe pe termen lung asupra greutății corporale și a metabolismului, potrivit unui studiu recent prezentat zilele acestea ENDO 2015, întâlnirea anuală a Endocrine Society din San Diego.
Studiile anterioare au arătat că somnul redus este asociat cu obezitatea și diabetul. Dar acum lipsa somnului este cuantificată și se pare că reducerea odihnei nopții cu doar 30 de minute pe zi poate avea efecte semnificative asupra obezității și a rezistenței la insulină, doi factori de risc pentru dezvoltarea diabetului de tip 2. ”Acest lucru întărește observațiile anterioare că pierderea somnului este aditivă. și poate avea consecințe metabolice ”, subliniază
Angajamentele sociale și de muncă scad adesea ore din somn în timpul săptămânii. Un deficit care încearcă să se restabilească în weekend. Dar datoria orelor de somn acumulate în timpul săptămânii poate duce la o alterare metabolică pe termen lung, care poate favoriza apariția sau exacerba progresia diabetului zaharat de tip 2.
„Constatările noastre sugerează că obținerea unui număr adecvat de ore de somn poate avea efecte pozitive asupra menținerii greutății și metabolismului adecvat și că încorporarea unui regim adecvat de somn în intervențiile de diabet și pierderea în greutate le poate îmbunătăți eficacitatea”, subliniază cercetătorii.
Concluziile au fost extrase de la 522 de pacienți cu un diagnostic recent de diabet zaharat de tip 2 care au fost repartizați aleatoriu într-unul din cele trei grupuri: îngrijire obișnuită, activitate fizică sau intervenție asupra dietei și activității fizice.
Participanții au completat jurnale de 7 zile pentru somn și și-au calculat „datoria de somn” în zilele lucrătoare. La începutul studiului, cercetătorii și-au înregistrat înălțimea și greutatea pentru a determina starea obezității, circumferința taliei lor a fost măsurată, iar probele de sânge în repaus au fost analizate în ceea ce privește sensibilitatea la insulină.
La începutul studiului, comparativ cu participanții care au dormit adecvat, cei care au lipsit de somn de luni până vineri au fost cu 72% mai predispuși să fie obezi, iar la 6 luni, datoria de somn în timpul săptămânii a fost semnificativ asociată cu obezitatea și rezistența la insulină.
La 12 luni, pentru fiecare 30 de minute de somn în timpul săptămânii, la începutul studiului, riscul obezității și rezistenței la insulină a crescut semnificativ cu 17% și, respectiv, 39%.
Autorii recomandă ca viitoarele intervenții menite să încetinească sau să inverseze progresia bolii metabolice să ia în considerare toți factorii care afectează funcția metabolică, inclusiv somnul.
Cât de mult ar trebui să dormim?
Grupul de experți tocmai a modificat orele recomandate de somn, în funcție de vârstă, de la nou-născuți (care au nevoie de 14 până la 17 ore de somn pe zi) la adulți cu vârsta de 65 de ani și peste (7 până la 8 ore pe zi). În noile orientări, există o gamă mai largă a ceea ce constituie un somn bun. De exemplu, grupul de experți recomandă ca adolescenții (cu vârste cuprinse între 14 și 17 ani) să aibă 8-10 ore de somn pe noapte. Ghidul anterior avea un interval mai îngust și recomandat de 8,5 până la 9,5 ore pe noapte.
Pentru a stabili aceste criterii, au examinat rezultatele a 320 de studii care au raportat rezultatele duratei somnului la persoanele sănătoase, efectele duratei de somn reduse sau prelungite și consecințele asupra sănătății ale somnului prea mult sau prea puțin.
Acestea sunt recomandările referitoare la timpul de somn din partea grupului de experți al Fundației Naționale pentru Somn:
Nou-născuți (0-3 luni): intervalul de somn a scăzut la 14-17 ore în fiecare zi (anterior era 12-18).
Bebeluși (4-11 luni): intervalul de somn este de 12-15 ore (înainte de 14-15).
Copii mici (1-2 ani): de la 11-14 ore (înainte de 12-14).
Preșcolari (3-5): 10-13 ore (anterior 11-13).
Copii în vârstă de școală (6-13): 9-11 ore (înainte de 10-11).
Adolescenți (14-17): 8-10 ore (înainte de 8,5-9,5).
Adulți mai tineri (18-64): intervalul de somn nu se modifică și rămâne 7-9 ore.
Adulți mai în vârstă (65 de ani și peste): intervalul de somn este de 7-8 ore (categoria new age).
Somnul slab crește riscul de osteoporoză
Somnul slab este asociat cu un risc crescut de accident vascular cerebral și, conform ultimelor cercetări, de asemenea, cu o calitate osoasă mai slabă. Rata zilnică a fluctuației osoase este importantă pentru sănătatea osoasă normală, iar cercetările recente sugerează că apneea de somn poate fi o cauză necunoscută a osteoporozei, potrivit unei lucrări publicate în „Journal of Bone and Mineral Research review”. Efectele apneei de somn asupra duratei și calității somnului, nivelului de oxigen, inflamației și altor aspecte ale sănătății pot afecta metabolismul osos.