Zece exerciții pentru reabilitarea tendinitei la umăr CuidatePlus
Tratarea tendinită în umăr constă, ca și în restul tendinitei, în aplicarea măsurilor antiinflamatorii (gheață și medicamente, printre altele), odihnă relativă și tratament fizic, cum ar fi masajul sau electroterapia. "De asemenea, exerciții pentru întărirea mușchilor umerilor care alcătuiesc manșeta rotatorilor", adaugă Joaquim Chaler, membru al Societății spaniole pentru reabilitare și medicină fizică (Sermef). Obiectivele acestor exerciții sunt o mai mare flexibilitate prin întindere, forță musculară și control postural cu exerciții de antrenament de forță.
José Santos, secretar general al Colegiul Fizioterapeuților din Madrid explică faptul că există o primă parte de încălzire și întindere. "Vom începe cu exerciții de încălzire foarte blânde în care vom efectua mișcări lente și controlate ale manșetei rotatorilor. Când terminăm, vom face întinderi a zonei pentru a activa circulația. Trebuie să facem acest lucru înainte și după antrenament cu umărul ".
Subliniază că este esențial să faci mișcarea bine pentru a evita daunele, așa că sarcina trebuie să fie secundară. „Putem continua să observăm dureri sau disconfort în partea umărului. Dacă ni se întâmplă acest lucru, este esențial să oprim această activitate și să ne odihnim ”. Cu aceste premise, experții împărtășesc ceea ce sunt cele mai utilizate exerciții de umăr pentru reabilitarea tendinitei in aceasta zona: