Zece chei pentru combaterea constipației
Tranzitul intestinal slab este un simptom care de obicei se agravează odată cu deplasarea sau când suntem departe de casă. Evitarea unui stil de viață sedentar și urmarea unei diete bogate în fibre ajută la îmbunătățirea constipației, potrivit Eduardo González Zorzano, expert al Departamentului Științific al Cinfa
Pamplona/Iruña, 5 decembrie 2017
Tranzitul intestinal slab este una dintre cele mai frecvente probleme digestive în rândul populației spaniole și tinde să fie accentuat în călătorii și când suntem departe de casă, așa cum se poate întâmpla în următoarele sărbători.
Mai exact, prevalența constipației în țara noastră este cuprinsă între 12% și 20%, potrivit datelor Fundației spaniole pentru sistemul digestiv și este un simptom care este de două ori mai frecvent la femei decât la bărbați. La fel, afectează mai multe persoane cu vârsta peste 65 de ani.
În ciuda faptului că este atât de cunoscută, constipația este un simptom - nu o boală - care nu este ușor de definit, deoarece nu există un criteriu comun pentru normalitate atunci când vorbim despre tranzitul intestinal. Eduardo González Zorzano, expert de la Departamentul Științific al Cinfa, clarifică faptul că „intervalul normal de participare la serviciu variază de la trei ori pe săptămână la trei ori pe zi. Atunci când frecvența este mai mică de trei mișcări intestinale pe săptămână sau există dificultăți în expulzarea scaunului, fiind uscat și dur, se numește constipație. În plus, poate fi însoțit de disconfort intestinal, crampe, efort exagerat, scaun slab sau senzație incompletă de evacuare ".
Dieta, cauza și soluția
Tipul de dietă pe care îl urmăm poate fi atât cauza, cât și o parte a soluției pentru constipație. Potrivit expertului Cinfa, „constipația este o consecință a absenței exercițiilor fizice, a obezității, a factorilor psihologici și a obiceiurilor alimentare slabe, marcate de o dietă slabă în fructe, legume sau fibre vegetale și de lichide insuficiente”.
În plus, există și alți factori care pot favoriza, de asemenea, apariția acestei probleme într-un mod specific, cum ar fi „imobilitatea cauzată de un accident sau operație, călătorie și schimbări de obiceiuri sau ingestia unor medicamente. Nici nu trebuie să uităm - subliniază González Zorzano - micul beneficiu al evitării dorinței de a merge la slujbă, deoarece dacă ne reprimăm în mod obișnuit, corpul nu va mai avertiza ”.
Prin urmare, modificându-ne obiceiurile zilnice și încorporând reguli de alimentație și de viață sănătoase, cum ar fi renunțarea la fumat sau practicarea activității fizice, ne vom ajuta tranzitul intestinal să accelereze și ne vom simți mai bine.