Zece beneficii ale antrenorului eliptic pentru persoanele în vârstă
Foto: S.U.A. Fotografie US Navy de David Rush, specialist în comunicare în masă
Pepa, cititor și partener al eldiario.es, face următoarea solicitare: "Aș vrea să știu beneficiile bicicletei eliptice, pentru persoanele cu vârsta peste 65 de ani și cu genunchi acționați de menisc. Mă întreb dacă să le folosesc pe cele de la sala la care merg în fiecare dimineață sau să cumpăr una pentru acasă".
Mergi cu bicicleta rapidă sau staționară? Avantajele fiecărei alternative la adulți
Pentru profan, antrenorul eliptic este un tip de aparat cardio static. constând dintr-un hibrid între ceea ce am putea înțelege ca o bicicletă clasică de exerciții și un dispozitiv de mers pe josEtapa. Dar, în timp ce bicicleta clasică are în vedere o șa pentru a rămâne așezată, pe bicicleta eliptică exercițiile se fac în picioare.
Pe de altă parte, spre deosebire de treaptă, unde mișcarea constantă este în sus și în jos, ca și când am pedala sau am urca scările, în eliptică, o rotație nu este circulară, ci este prelungită într-o elipsă, dând senzația că facem pași mari. În plus, însoțim mișcările corpului inferior cu două mânere pentru brațe pe care le putem forța, de asemenea, să lucreze, ajutând la depășirea rezistenței diferitelor programe pe care mașina ni le propune.
Dacă bicicleta eliptică a avut un mare succes în sălile de sport în ultimul deceniu, retrogradând pasul și consumând o porțiune bună de teren pentru bicicletele staționare, aceasta se datorează faptului că este un dispozitiv care este foarte accesibil pentru toate vârstele, prezentând, așa cum intuiește Pepa, numeroase avantaje pentru persoanele care nu pot fi expuse la sporturi dure dar care vrea să continue să se antreneze intens. Aici vă explicăm zece beneficii ale antrenorului eliptic pentru vârstnici.
1. Amortizează impactul asupra articulațiilor
Într-adevăr și așa cum a subliniat partenerul nostru, de la o anumită vârstă, și mai ales la sportivi, nu este ciudat faptul că leziuni la genunchi și gleznă care au suferit operații. Pe de altă parte, osteoartrita (care nu trebuie confundată cu artrita: aceasta este diferența) recomandă, de asemenea, evitarea sporturilor cu impact comun, cum ar fi alergarea, tenisul, paddle tenisul, fotbalul etc.
Bicicleta eliptică, fără a înceta să fie o masă de exerciții solicitante pentru mușchii noștri, Deoarece poate fi programat pentru cele mai dificile provocări, emulând ascensiuni înalte pe munte, evită impacturile în orice moment, atât datorită amortizării angrenajelor, cât și datorită tipului de mișcare, care prelungește rotația.
2. Evitați mișcările bruște ale corpului inferior
Alungirea în elipsă a rotației pe care o produce, spre deosebire de pasul sau circuitele mai dure ale unei biciclete de exerciții, ajută mișcările să fie întotdeauna progresive și prelungite, Cu ce, deși poate solicita foarte mult de la cvadriceps, gluteus sau ischiori, aceasta o face într-un mod crescând, forțând niciodată o contracție bruscă a mușchiului, care are un impact pozitiv atât asupra articulațiilor, cât și a tendoanelor. Oricum, trebuie să fim puțin conștienți de cât de mult vrem să forțăm.