Zece alimente pentru a evita pierderea masei musculare în timpul închiderii
Suntem deja închiși de o lună și una dintre primele victime ale închiderii de dragul COVID-19 este sănătatea noastră metabolică, care se exprimă într-un mod mai mult sau mai puțin clar în greutatea corporală și acumularea de grăsime. Potrivit Societății Spaniole de Obezitate (SEEDO), creșterea medie ar putea fi aproape de 5% în greutatea copiilor și adolescenți după internare din cauza pandemiei.
Astfel, calculează că greutatea medie a populației spaniole de copii ar fi putut crește cu cel puțin 1 kilogram de grăsime în ultima lună. Dacă calculăm cu prudență că închiderea va continua încă o lună, putem adăuga încă un kilogram. Ținând cont mereu de asta factorul de anxietate poate accelera creșterea prin așa-numita foame emoțională, o tulburare care ne face să fugim de probleme prin abuzul de alimente, în special junk and sweet, precum și alcool.
Nu degeaba firma de consultanță Kantar a lansat un studiu în care se estimează că consumul de alcool și produse de panificație ultra-procesate a crescuta lansat un studiu în ultima lună. Așa că obiceiurile alimentare proaste sunt combinate cu inactivitatea închisorii pentru a face din închisoare o bombă calorică care, la sfârșitul lunii mai, când ne așteptăm să ieșim, ne va face să cumpărăm haine noi sau să ne supunem unei diete foarte stricte.
La revedere de la masa musculară
Principala problemă cu obiceiurile pe care le dobândim este că eliminăm alimentele sănătoase din dieta noastră, cu compuși care joacă un rol important în protejarea corpului nostru și în buna funcționare a metabolismului nostru și îi înlocuim cu alți compuși în principal cu calorii goale din zaharuri, grăsimi saturate și alcool.
În plus, datorită inactivității și absenței exercițiilor fizice [vă oferim cinci propuneri de gimnastică pentru a vă menține în formă în carantină], cu siguranță vom suferi de o pierdere a masei musculare, care nu face mișcare și va fi înlocuit cu grăsime, contribuind astfel la creșterea în greutate și făcând dificilă controlul procentului de grăsime corporală, deoarece mușchii, cu consumul lor ridicat de metabolici, sunt una dintre principalele bariere în calea obezității.
Prin urmare, una dintre cheile pentru gestionarea acestei creșteri în greutate pe baza grăsimii corporale este scad zaharurile din dieta si cresc alimentele bogate in proteine; nu numai de origine animală, ci și legume, care ne oferă fibre alimentare, vitamine și antioxidanți. În sine, această măsură nu ne va împiedica să consumăm mai puține produse ultraprelucrate, dar cel puțin va ajuta la compensarea pierderii de masă musculară din cauza inactivității.
Iată zece alimente care sunt în mod normal în frigider și care vă vor ajuta să vă mențineți masa musculară datorită conținutului ridicat de proteine. Deoarece obiectivul este de a obține proteine de înaltă calitate și nu toți au lista completă de aminoacizi esențiali, este recomandabil să nu vă concentrați asupra unui singur produs, ci să le combinați și să le variați pe parcursul săptămânii.