Zece alimente care vă vor furniza serotonină
Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu tulburări mentale sau dezechilibre: migrene, agresivitate, anxietate și insomnie.
Prin urmare, este convenabil să vă încorporați fișierul hrănire, alimente bogate în serotonină. Alimentele care conțin acest neurotransmițător vă vor permite să vă îmbunătățiți starea de bine.
Dar știi ce este serotonina? Pentru ce este? Vă vom explica pe scurt în ce constă și vom învăța puțin mai multe despre motivele pentru care este benefic pentru bunăstarea dumneavoastră fizică și mentală.
Ce este serotonina?
În cuvinte simple, serotonina este o substanță chimică creată de corpul uman care posedă o funcție de neurotransmițător, considerată în mod obișnuit ca elementul responsabil pentru menținerea echilibrului stării de spirit. Se numește hormonul fericirii.
Pentru a face lucrurile și mai clare, vom enumera o serie de date, care descriu perfect serotonina:
-Serotonina este creată printr-un proces biochimic.
-Este fabricat în creier și intestine. Majoritatea serotoninei (80% -90%) se află în tractul gastro-intestinal.
- Afectează starea de spirit, comportamentul, apetitul, digestia, memoria, somnul, furia, agresivitatea, starea de spirit, vărsăturile și temperatura corpului.
- Printre funcțiile sale, reglează pofta de mâncare prin sațietate, echilibrează dorința sexuală, activitatea motorie și funcțiile perceptive și cognitive.
-Exercițiu și un corect hrănire poate crește nivelul de serotonină din organism.
-Prin aportul de alimente este posibilă creșterea producției de serotonină și creșterea nivelului acestei substanțe în corpul nostru.
Acestea sunt câteva alimente care ajută la creșterea nivelului de serotonină
1- Pește albastru
Mai exact peștele albastru; Macroul, hamsia, tonul, sardinele etc. sunt exemple bune de pește albastru, cu cantități mari de triptofan. (Triptofanul este un aminoacid care promovează eliberarea de serotonină în corpul nostru). De asemenea, are omega3 foarte benefic pentru tensiunea arterială.
2- Carne
Pe lângă un grup alimentar de bază din dieta zilnică, acesta conține carbohidrați necesari creierului pentru a putea absorbi triptofanul; carnea slabă (pui, curcan, iepure) este deosebit de bogată în triptofan.
3 ouă
Ouăle sunt un complement ideal pentru a adăuga triptofan și, în consecință, serotonină în corpul nostru. Gălbenușul este bogat în special în triptofan