Zăpada vine Tren pentru sporturi de iarnă!
Gata pentru iarnă? Zăpada vine și odată cu ea sezonul de schi și snowboard, activități intense pentru care este necesar să aveți o condiție fizică minimă pentru a evita durerile musculare și leziunile. Prin urmare, faceți un antrenament înainte de sporturile de iarnă Ne va ajuta să ne îmbunătățim tehnica și să avem mai multă rezistență. Deci, vă puteți bucura mai mult de sportul dvs. preferat de zăpadă!
Antrenarea urmând aceste 6 recomandări vă va ajuta să vă îmbunătățiți tehnica și să vă măriți rezistența atunci când practicați sporturi de iarnă
Exercițiu cardiovascular
Pentru a coborî pe o pârtie de schi fără a leșina, este necesar să lucrați inima: să o măriți și să o întăriți. Pentru aceasta, putem folosi exerciții aerobice precum alergatul sau rotirea, frânghia, înotul ... cu care vom întări și picioarele.
Consolidarea picioarelor
Pentru a crește puterea picioarelor noastre există câteva exerciții foarte recomandabile. Una dintre ele este „pasul”, cu care ne vom îmbunătăți mișcarea și rezistența picioarelor și a feselor, pe lângă coordonare, ceva foarte interesant pentru a coborî pe pante. Jumping Pe bănci sau pași înalți, vă veți antrena picioarele și genunchii pentru a absorbi impacturile, astfel rugozitatea movilelor de zăpadă nu va fi un motiv pentru căderea.
Face genuflexiuni lateral și frontal vom lucra atât forța feselor, cât și siguranța genunchilor.
Consolidarea abs
Pentru a efectua viraje bune și a menține stabilitatea, este important să aveți abdomene puternice, atât rectul abdominis, cât și oblicele. Pentru aceasta, putem face rotații de șold cu greutate în mâini, exerciții abdominale obișnuite (crunchii), farfurii antrenament frontal și lateral sau cu mașina.