Yoga Pose de câine
Există trei versiuni ale Dog Pose. Știi diferența? Vă explicăm totul despre postura câinelui, beneficiile și tehnica adecvată pentru a le efectua corect.
Observați că modelul de respirație pentru exerciții este ceea ce numim ciclu de respirație 5-10-10 (inspirați-țineți-expulzați). Credem că este cel mai bun mod de a obține beneficii complete de la Dog Pose. Dacă sunteți un yoghin expert, puteți crește la 6-12-12 sau mai mult, depinde de dvs., dar un raport bun este acela: de două ori mai lung decât menținerea și expulzarea decât inspirația.
Accesați titlul Poziția câinilor: exerciții dinamice de mai jos pentru a vedea numărul de repetări ale fiecărei versiuni a acestei poziții.
Cuprins
Diferența dintre cele trei versiuni ale Dog Pose
Postura de câine este una dintre cele mai cunoscute posturi de yoga. Dar la care dintre ele ne referim când auzim asta? În mod normal, oamenii se referă la postura descendentă a câinelui (1), care este cea care arată ca un V inversat, în care mâinile și picioarele sunt suportul corpului nostru.
Poziția câinelui în sus (2), sau cu fața în sus, se caracterizează prin faptul că spatele este îndoit în sus, către locul în care este direcționată vederea. Când o veți vedea în fotografie, veți crede că aceasta este Cobra Pose, dar nu. Există o diferență esențială. O vezi?
Diferența este că, în Upose Dog Pose, nu susțineți complet șoldurile sau picioarele. Mâinile și picioarele tale sunt singurul tău suport pe WideMat. În La Cobra susțineți partea inferioară a corpului.
Pose de câine cu trei picioare este o variantă a poziției de câine în jos și diferă de aceasta prin faptul că sprijiniți doar una dintre picioare. Vom vedea, de asemenea, că se poate face o versiune neobișnuită, care este de a sprijini picioarele și o mână, pentru a întări brațul în cauză. Această versiune ar putea fi puțin dură pentru majoritatea oamenilor.
Câinele descendent pozează pas cu pas
Poze de câine descendente este „tradiționalul”, în sensul că este cel mai comun, cel la care se gândesc majoritatea yoghinilor când vorbesc despre Postura Câinelui. Numele său în sanscrită este Adho Mukha Svanasana și se interpretează astfel:
- Pentru a porni Dog Pose, intră într-o poziție patruped pe WideMat: spate drept, mâinile sub umeri și genunchi la înălțimea șoldurilor.
- Sprijiniți-vă bine degetele de la picioare, deoarece acestea vor fi sprijinul dvs. împreună cu mâinile. Respirați adânc.
- Ridicați genunchii și ridicați șoldurile cât de sus puteți, ținându-vă palmele ferm sprijinite pe WideMat. Țineți 10 secunde.
- Coborâți șoldurile și reveniți la poziția de plecare în timp ce expulzați aerul din plămâni și vă odihniți. Toate în 10 secunde.
Lucrul perfect ar fi ca tu să ai picioarele complet întinse, cu tocurile sprijinite. La început este ceva destul de dificil. Este în regulă dacă nu o poți face așa. Vă puteți îndoi puțin genunchii pentru a vă susține călcâiele pe WideMat, dar amintindu-vă întotdeauna cum este poziția corectă a câinelui.
Încercați să efectuați postura câinelui în cel mai bun mod posibil și vă veți îmbunătăți încetul cu încetul.
Câinele în sus pozează pas cu pas
Poza câinelui ascendent Se numește în sanscrită Urdhva Mukha Svanasana și, așa cum am spus mai devreme, este diferit de postura Cobra sau Bhujangasana, deoarece prima îndeplinește caracteristica esențială a tuturor posturilor de câine: singurele suporturi de pe WideMat sunt picioarele și mâinile.