Yoga pentru oamenii ocupați trei asane pe care le puteți face în 5 minute și servește ca o întindere pentru tot
Nu lăsați lipsa de timp să vă împiedice să vă bucurați de beneficiile yoga. Cu aceste trei asane vă puteți întinde întregul corp într-un timp record (cinci minute) și în camera dvs. de zi. Îndrăznești?
Practicarea regulată a yoga aduce multe beneficii sănătății și stării noastre de fitness, dar dacă mergem contracronometru, însăși ideea că trebuie să o facem invata toate secretele acestei discipline orientale să ne putem bucura de el ne este greu. Profesorii de yoga sunt conștienți de ritmul vieții noastre și au învățat să condenseze și să-și diversifice rutina, astfel încât în fiecare casă să existe cel puțin o saltea de yoga care așteaptă să fie ascultată. Dacă ești alergător, ai sesiunea de yoga adaptată, dacă ești gravidă și dacă vrei să slăbești, yoga poate fi suportul de care ai nevoie și dacă ești stresat și nu ai timp pentru nimic, atunci poți practica și yoga. Mai exact, posturile pe care le vom explica mai jos, care calmează mintea, întind întregul corp și se realizează în 5 minute.
Baddha konasana sau fluture pozează
Începeți-vă sesiunea de yoga expresă cu această asana care promite să întindă mușchii găsiți în interiorul coapselor, inghinale și în zona inferioară a spatelui. Recomandat mai ales dacă vă petreceți ziua așezată.
Pentru a face acest lucru, stați desculț pe covorul de yoga, cu picioarele drepte și cu spatele drept. Apoi, îndoiți genunchii, aduceți tălpile picioarelor și încercați să vă apropiați călcâiele cât mai aproape de pelvis. Dacă flexibilitatea dvs. o permite, idealul este ca genunchii să fie sprijiniți pe sol. PPentru a menține postura puteți ține picioarele cu mâinile. În timp ce vă mențineți spatele drept, închideți ochii și respirați adânc 10. De fiecare dată când vă umpleți plămânii, încercați să vă apropiați genunchii puțin de podea și călcâiele spre pelvis.