Alimente 6 alimente care vă vor ajuta să vă ușurați sfârșitul vacanței
Împotriva depresiei
Momentele de încorporare în lumea muncii au venit după ce ne-am bucurat de lunile de vară. Depresia post-vacanță nu este un mit. Alimente vă oferă un ghid dietetic care vă va ajuta să faceți față întoarcerii la rutină
Septembrie este cunoscut ca „luna depresiei” datorită incidenței sale ridicate, iar în spatele ei se află, fără îndoială, sfârșitul sărbătorilor și întoarcerea consecventă la rutina zilnică, la care trebuie adăugat pandemia pe care o suferim și tot ceea ce duce. Dar trebuie să știți că o nutriție adecvată vă va ajuta, de asemenea, să preveniți un eventual episod de depresie. cod cheie este consumul de alimente bogate în substanțe nutritive.
Acest lucru a fost demonstrat de studiul „Alimente antidepresive: substanțe nutritive care ne protejează corpul de depresie”, publicat în „World Journal of Psychiatry” și care și-a propus să investigheze care alimente constituie cele mai dense surse de nutrienți arătați de literatura științifică un rol în prevenirea și vindecarea tulburărilor depresive.
„Intervențiile nutriționale sunt o oportunitate de a trata sănătatea mintală a pacienților”
Potrivit lucrării, „recomandările dietetice bazate pe dovezi sunt esențiale pentru gestionarea psihiatrie nutrițională în practica clinică. Luând în considerare raportul cost-beneficiu, intervențiile nutriționale oferă o oportunitate unică de a trata sănătatea mintală a pacienților ".
Dovezile științifice insistă să ne amintim mai mulți nutrienți de bază pentru a ne consolida sănătatea mintală și în principal: folat, fier, acizi grași omega 3, magneziu, potasiu, seleniu, tiamină, vitamina A, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C și zinc.
Pe de altă parte, sunt cunoscuți și alți compuși naturali - aminoacizi, antioxidanți de origine vegetală și microbi (derivați din alimente fermentate sau sinteza de laborator) - sănătatea creierului.
Aici vă oferim șase alimente cu putere antidepresivă pentru a vă ajuta să vă încheiați vacanța și să vă întoarceți acasă. Ca să nu devină atât de greu.
Somonul, o explozie de omega 3
Grăsimile polinesaturate, și în special acizii grași omega 3, joacă un rol vital în menținerea structurii și funcții neuronale adecvate. Consumul de omega-3 este benefic pentru tratarea simptomelor depresiei, tulburării bipolare și tulburării de stres post-traumatic. Și somonul este unul dintre cele mai bune alimente antidepresive.
75% din spanioli El susține că îl consumă de două-trei ori pe săptămână, ceea ce plasează țara noastră cu mult peste media europeană, care este o dată pe săptămână. Trebuie doar să știi cum să alegi care este cea mai bună varietate și să o gătești corect.
Stridii, vitamina B12 pentru creier
Celebrul doctor american Drew Ramsey, un pionier în psihiatrie nutrițională și autorul mai multor „bestselleruri”, a recomandat unui pacient cu depresie și anxietate: „Mănâncă stridii!” Și femeia a luat 36. S-a îmbunătățit.