Yoga pentru începători Kundalini Yoga să înceapă și să nu plece
Învață yoga într-un mod ușor și distractiv cu sfaturile și videoclipurile Mireia Canalda.
Actualizat la 20 octombrie 2020, 13:26
Veți fi auzit de milioane de ori despre beneficiile yoga. „Întindeți mușchii și îmbunătățiți postura. Dar, mai presus de toate, ajută să scăpăm de haosul care ne înconjoară pentru a reduce anxietatea și stresul ”, explică modelul și prezentatoarea Mireia Canalda. Un moment personal rău de acum un an a determinat-o să afle: „Mi-am pierdut slujba și m-am despărțit. Datorită vărului meu, profesor de yoga kundalini, am descoperit această practică. Din moment ce ea a avut experiență în organizarea de evenimente, i-am sugerat să organizeze retrageri. Și am ajuns să mă antrenez ca profesor ”.
Yoga ca terapie anti-stres
Deși în Occident îl vedem ca doar un alt sport, scopul este unirea dintre corp și minte. „În mod normal suntem o mie de lucruri. Mintea nu se oprește. În birou trecem peste lista de cumpărături și la prânz ne gândim la planuri de viitor. Nu luăm decizii clare și nici nu ne bucurăm de prezent. Yoga ne obligă să ne izolăm. În primul rând, trebuie să vă gestionați singur respirația, să decideți cât de mult aer să luați și cât de profunde vor fi fiecare inspirație și expirație. Apoi vine partea fizică: posturi care necesită o mare concentrare sau echilibru. A spus că este ușor, dar nu este. Trebuie să vă concentrați toate forțele pentru a vă controla corpul. Când vrei să realizezi, acea povară de la început a dispărut ”.
Concentrarea pe postură și respirație te ajută să te relaxezi.
Singur sau într-o clasă cu un profesor?
În opinia Mireiei, „modalitatea ideală de a începe este cu un profesor. Mai bine dacă participi la energia unei clase. Dar suntem femei adevărate și nu avem întotdeauna timp să mergem la oră la un anumit moment. Dacă doriți să descoperiți yoga, chiar dacă aveți doar câteva minute în fiecare zi, căutați un tutorial video și încercați să îl practicați ”. Nu vă lăsați copleșiți dacă nu înțelegeți numele sanscrită pentru asanas. După câteva sesiuni le veți aminti fără probleme. De fapt, dacă vă gândiți să începeți yoga sau aveți deja o bază, la fel. Vei vedea cât de distractiv este să faci yoga acasă cu ea.
Cum să vă concentrați asupra respirației
Pentru a respira bine, de exemplu, ar trebui să stați cu picioarele îndoite, să vă aliniați spatele, să separați vertebrele și să închideți ochii. Există multe perioade de respirație, „cel mai cunoscut este ca Darth Vader: inspirați încet prin nas și eliberați aerul prin gură într-un fel de oftat lung”. În schimb, în kundalini yoga respirație de foc: "Inspiră ușor prin nas și expiră de parcă ai vrea să sufli 90 de lumânări cu nasul".