Yoga la domiciliu Săptămâna 2 noi ipostaze pentru începători
Continuăm cu Yoga la domiciliu săptămâna 2, astfel încât să puteți face yoga cunoscând posturile adecvate și să creșteți progresiv.
Vă reamintesc că ideea este că faceți aceste exerciții Yoga acasă săptămâna 2 de cel puțin 3 ori în următoarele șapte zile. Va fi mai bine și va fi însoțit de beneficii mai mari, dacă practici în fiecare zi. Mai ales când aceste exerciții de yoga nu ocupă mai mult de 35 de minute din zi și, dacă aveți puțin timp, puteți reduce numărul de repetări ale fiecăruia.
Puteți vedea numeroasele Beneficiile yoga să decidem să facem puțin în fiecare zi sau să facem o meditație.
Cuprins
Posturi de yoga acasă Săptămâna 2
Copacul
Prima postură Yoga la domiciliu săptămâna 2 este să vă încălziți și să vă exercitați echilibrul.
- Aduceți picioarele și picioarele împreună în timp ce stați pe WideMat. Înclinați-vă ușor într-o parte pentru a conferi piciorului pe acea parte mai multă greutate. Aduceți greutatea la unul dintre picioare și ridicați-l pe celălalt. Imaginați-vă că începeți ridicând dreapta.
- Îndoiți piciorul ridicat și așezați talpa piciorului pe interiorul coapsei stângi și apăsați.
- Întindeți spatele cu brațele ridicate deasupra capului și lipiți palmele împreună. Umerii trebuie să fie relaxați.
Pose de câine
Există trei versiuni ale Dog Pose. În Yoga la domiciliu, săptămâna 2, includem cea mai răspândită, care este Downward Dog Pose, care poate fi definită pe scurt ca forma de V inversată. Este mai solicitant decât Arborele și veți observa efortul în brațe și picioare.
- Poziția câinelui începe din poziția patruped: mâini sub umeri, picioare la aceeași înălțime ca șoldurile și cu spatele drept.
- Sprijiniți-vă bine degetele de la picioare, deoarece vă veți sprijini pe ele și pe mâini. Umple-ți plămânii cu aer.
- Ridicați șoldurile cât puteți de sus și țineți-vă spatele drept și mâinile sprijinite pe WideMat. Țineți 10 secunde.
- Reveniți la poziția de plecare, coborând șoldurile, în timp ce vă goliți plămânii și vă odihniți. Toate în 10 secunde.
Cu cât faci mai mult această postură de yoga acasă săptămâna 2, cu atât va rezulta mai bine. Deci fii constant.
Triunghiul
Învățăm mai multe posturi și includem în Yoga acasă săptămâna 2 Triunghiul sau Trikonasana.
- Pentru a porni Triunghiul, stați pe WideMat, cu spatele întins și întindeți picioarele larg.
- Acum rotiți piciorul drept astfel încât să indice spre dreapta, iar stânga doar puțin spre lateral. Ridică brațele și încrucișează-le. Respirați adânc.
- Ținând brațele în această poziție, înclinați-vă spre dreapta și coborâți cât puteți. Dacă nu vă atingeți WideMat, nu se întâmplă nimic, sprijiniți-vă pe picior, cât mai aproape de gleznă. Întoarceți capul spre stânga pentru a privi în sus.
- Stai 10 secunde, ridică corpul, odihnește-te 10 secunde și încă o repetare. Faceți acest lucru de 6-10 ori. Când ai terminat, atinge cealaltă parte.
Prin menținerea în poziția finală veți observa un pic de tensiune la picioare, aceștia sunt mușchii care devin din ce în ce mai puternici.
Printre beneficiile acestei posturi de Yoga acasă săptămâna 2 întărește și tonifică vițeii, coapsele, oblicele și deltele.
Marichyasana III
Există mai multe versiuni ale Marichyasana. Cel pe care îl vom vedea în Yoga acasă Săptămâna 2 este al treilea. Presupune o răsucire a spatelui și întinderea ambelor picioare și brațe.