Yoga, beneficii bazate pe dovezi științifice BuenaForma Personal Trainer Villagarcía
Introducere
Yoga este o practică milenară care combină mintea și corpul, în căutarea bunăstării fizice, mentale și spirituale. Deși este dificil de determinat originea sa, diverși autori își datează antichitatea de peste 4.000 de ani în India actuală. Prima carte cunoscută este textul clasic Yoga Sutras de Patañjali (sec. III î.Hr.).
La fel ca alte practici de mișcare meditativă, yoga combină adesea posturile corpului, tehnici de respirație și meditație sau relaxare. exista diferite modalități de yoga . Hatha yoga este cel mai practicat în Europa și Statele Unite, subliniind combinația de posturi corporale (asane) și exerciții de respirație (pranayama). Alte stiluri, de asemenea practicate pe scară largă, sunt Iyengar, Ashtanga, Vini, Kundalini și Bikram yoga.
După această scurtă introducere, cu acest articol intenționăm rezumați dovezile științifice existente privind eficacitatea și siguranța acestei practici. Pentru a face acest lucru, ne vom baza pe cele mai riguroase studii, clasificându-le pe baza contextelor în care au fost realizate:
- Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).
- Cancer.
- Persoanele în vârstă și sănătatea.
- Tulburari de somn.
- Menopauza.
- Copilărie.
- Control.
- Sindromul metabolic.
Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție
Practica yoga a arătat beneficii în principalele simptome pe care îl prezintă persoanele cu ADHD, cum ar fi neatenția, hiperactivitatea și impulsivitatea.
În 2015, Cerrillo-Urbina A.J. și colab. (1), publică o analiză sistematică și meta-analiză care include opt studii randomizate care iau ca eșantion 249 de copii și adolescenți, sugerând că practica yoga produce îmbunătățiri ale acestor simptome ADHD.
O recenzie de Krisanaprakornkit T. și colab. (2010), (2), pe patru studii randomizate (83 de participanți cu ADHD, copii și adulți), au concluzionat că, din cauza numărul limitat de studii și dimensiunea eșantionului, eficacitatea yoga pentru persoanele cu ADHD nu poate fi concluzionată.
Cancer
Există dovezi că yoga poate îmbunătăți anxietatea, depresia, stresul emoțional, precum și ameliorarea stresului la persoanele cu cancer. În plus, poate ajuta la reducerea oboselii la pacienții cu cancer mamar și la supraviețuitori. Cu toate acestea, doar un număr mic de studii au examinat efectele yoga la pacienții cu cancer. Unii dintre ei nu prezintă suficientă rigoare științifică ca să tragă concluzii semnificative.
În 2013, Gary E. Deng și colab. (3), sugerează practica yoga ca parte a unei abordări multidisciplinare a reduce oboseala și tulburările de somn îmbunătățind în același timp umorul și calitatea vieții la pacienții cu cancer pulmonar.
Diverse studii arată beneficii pentru diferite aspecte la pacienții cu cancer. Îmbunătățiri ale dispoziției (reducerea anxietății, depresiei, angoasei) (4,5-10), stresului (7,5,10), calității vieții și somnului (5,8-10). Unele studii confirmă aceste constatări și sugerează, de asemenea beneficii în raport cu chimioterapia și efectele sale negative: reducerea greaței în frecvență și intensitate (11), durere (12) vitalitate și acceptare (13), reducerea oboselii (4,5,8), creșterea poftei de mâncare (8), calitatea vieții și îmbunătățirea abordării (6) și reducerea cortizolului (saliva) (4,8). În acest studiu, se stabilește un posibil răspuns la doză pentru a obține beneficii (13).
Un ghid publicat de Integrative Oncology Society (2009), (14), recomandă modalități precum yoga, ca parte a unei abordări multidisciplinare cu scopul de a reduce anxietatea, alterarea dispoziției, durerea cronică și îmbunătățirea calității vieții .
Un alt ghid mai actual al Societății de Oncologie Integrativă (2014), (15), propune yoga ca terapie pentru pacienții cu cancer de sân care se află sub efectele radiațiilor și chimioterapiei., reducerea anxietății și oboselii.
Sprod L.K. și colab. (2015), (16), arată efectele patru săptămâni de practică yoga asupra oboselii peste 97 de supraviețuitori de cancer în vârstă de 60 de ani și peste. Participanții au arătat o mai puțină oboseală fizică și mentală, precum și o reducere a efectelor secundare comparativ cu pacienții care au primit tratament standard.
Taso C.J. și colab. (2014), (17), au evaluat efectele unui program de yoga de opt săptămâni la 60 de femei cu cancer mamar supuse chimioterapiei. Au încheiat o reducerea oboselii generale, dar nici o îmbunătățire semnificativă a depresiei și anxietate redusă.
Felbel S. (2014), (18), a examinat efectele yoga asupra a 39 de participanți în raport cu stresul emoțional, oboseala, anxietatea, depresia și calitatea somnului la persoanele cu neoplasme hematologice. Această revizuire concluzionează că date insuficiente pentru a determina cât de eficientă poate fi yoga în tratarea simptomelor la pacienții cu tumori maligne hematologice.