Yoga acasă pentru începători Iners Săptămâna 1
Yoga acasă pentru începători este articolul care vă va determina să începeți o rutină de yoga, știind ce posturi să faceți, cum și pentru cât timp. Dacă ați căutat informații despre yoga, dar nu știți ce posturi să faceți sau întârziați întotdeauna, puteți schimba această tendință și puteți începe Faceți yoga acasă pentru începători. Există multe motive pentru a o face .
Cuprins
Yoga la domiciliu pentru începători: sfaturi de început
Există câteva sfaturi inițiale foarte importante dacă doriți să începeți face aceste sesiuni de yoga acasă pentru începători. Dacă nu le urmați, este posibil ca practica să fie afectată negativ și să efectuați prost asana sau să pierdeți motivația.
De exemplu, dacă vă recomand să respirați într-un mod adecvat pentru acea asana și credeți că nu este relevant, exercițiul vă va costa mai mult. Gândiți-vă că unul dintre cele mai cunoscute exerciții de yoga, Salut soarelui , Se face expulzând aerul în prima mișcare, Pranamasana, respiri în a doua, în a treia expulzi din nou ...
Încercați aceste slipuri Sfaturi de yoga acasă pentru începători și apoi decideți singur:
- Utilizări haine confortabile, să vă mișcați ușor și să scoateți inele, ceas, pandantive etc.
- Dezvoltați obiceiul de a practica Yoga în același timp și alegeți un loc special. De îndată ce te obișnuiești să faci astfel de lucruri, nu te va costa niciun efort și nici nu te vei simți leneș, care la început te poate împovăra.
- Vizualizați-vă sesiunea de yoga. Acesta este unul dintre motivele pentru care voi publica un articol săptămânal cu sesiuni de yoga acasă pentru începători, iar acesta este primul. Dacă știi ce posturi vei face, vei citi detaliile despre cum să le faci, te uiți la un videoclip al fiecăruia, îți imaginezi cum sunt ... poți face bine sesiunea de yoga acasă pentru începători. În plus, vizualizarea este importantă pentru a obține o motivație și o concentrare suficiente și necesare.
- Fă lucrurile bine, nu repede. Dacă vă concentrați asupra calității atunci când faceți aceste exerciții Yoga acasă pentru începători, sau altele, veți obține maximul Beneficii yoga , atât fizic, cât și mental și spiritual. Nu este bine să exersezi cu stres, așa că insist asupra celui de-al doilea sfat: alege-ți ora din zi și dedică-o Yoga. Dacă ți se pare dificil să găsești acel moment pentru că vrei să petreci mai mult timp cu cineva, invită-l să facă yoga cu tine, fie că este partenerul tău, un prieten sau o rudă, iar dacă este copilul tău o poți face împreună și să învețe în același timp.
- Eliminați întreruperile, scoaterea televizorului, mutarea telefonului mobil ...
- Bucurați-vă! Veți ajunge obosit, deoarece Yoga are o parte fizică și una care poate fi obositoare la început, care este meditația. Dar o să-ți placă și de aceea sper că ți-a plăcut acest articol despre yoga acasă pentru începători și ceilalți care vor veni.
Dacă doriți să vedeți mai multe sfaturi explicate în detaliu, accesați articolul nostru despre 10 sfaturi esențiale pentru a face yoga acasă .
Yoga pozează acasă pentru începători
Unele dintre aceste poziții sunt bine cunoscute, de aceea le includ în prima sesiune de yoga acasă pentru începători. Săptămâna aceasta trebuie să vă familiarizați cu cele mai comune asane și nu contează că le cunoașteți deja. Rețineți că sunt practicați și de cei mai avansați yoghini, maeștrii. Diferența cu un începător este calitatea tehnică a posturilor și cât de conștient sunteți atunci când le efectuați.
Încearcă să le faci cel mai bun posibil. Dacă nu puteți gestiona secundele sau numărul de repetări, nu se întâmplă nimic. Te vei îmbunătăți pe parcurs. Umple-te de iluzie și nu te opri pentru nimic.
În această sesiune de yoga acasă pentru începători pe care am ales-o o asana foarte ușor de încălzit, ceea ce este bun pentru echilibru, și pentru a termina alta, numit Savasana, pentru că întotdeauna trebuie să închei o sesiune de yoga cu o asana de relaxare.
Acestea sunt pozițiile de yoga acasă pentru începători:
1. Arborele
Așa cum am spus, este una dintre cele mai ușoare posturi de yoga la domiciliu pentru începători. Se face astfel:
- Pentru a începe să stați pe WideMat și să vă uniți picioarele și picioarele. Aduceți greutatea la unul dintre picioare și ridicați-l pe celălalt. De exemplu ridicați piciorul drept.
- Îndoiți piciorul drept și așezați talpa piciorului pe interiorul coapsei stângi și apăsați pe coapsă.
- Întindeți spatele și ridicați brațele deasupra capului. Aduceți palmele împreună și relaxați-vă umerii.
În mod ideal, ar trebui să vă puteți menține echilibrul în timpul 25 sau 30 de secunde, cu fiecare picior. Dacă doriți să creșteți efectul pozitiv al acestei asana asupra soldului dvs., închideți ochii. Puteți face, de asemenea, această poziție cu palmele împreună pe piept.
2. Muntele
Este un exercițiu bun pentru primele sesiuni de yoga acasă pentru începători, deoarece reușește să tonifice picioarele încetul cu încetul și îl includem în Exerciții de yoga pentru femeile gravide .
- Începi să stai pe WideMat, cu spatele drept și întins.
- Deschideți puțin picioarele, ca picioarele să fie la înălțimea șoldurilor. Brațele se sprijină în lateral, fără a atinge restul corpului și cu palmele spre corpul tău, spre coapse.