Vrei să slăbești. Știi cât trebuie să alergi pentru a o atinge? Clasament maraton
Alergatul și pierderea în greutate merg mână în mână. Acum, întrebarea este, cât de mult trebuie executat pentru a-l atinge. Află mai jos.
De ce am nevoie pentru a slăbi?
În primul rând, trebuie să arzi caloriile care intră în corpul tău prin dieta ta. Pentru aceasta, există două combinații care vă va oferi succesul sigur:
- Creșteți-vă cheltuielile de energie
În primul rând, ar trebui să știți că consum de energie corespunde cantității de calorii pe care corpul o cheltuiește zilnic.
exista 2 elemente majore care influențează cheltuielile de energie. Acestea sunt metabolismul bazal și activitatea fizică ce este facut.
Nu toată lumea o știe, dar metabolismul bazal include procese fiziologice care consumă energie, care sunt diferite în fiecare persoană. O mare parte din consumul total de energie zilnic al unei persoane este rezultatul acestor procese.
Pe de altă parte, există activitate fizica, care este un alt factor de mare importanță atunci când vine vorba de cheltuirea energiei, deci dacă sunteți o persoană care rămâne activă, veți arde mai multe calorii decât cineva care nu se mișcă.
- Consumați mai puține calorii
Se întâmplă că atunci când energia pe care o primește corpul tău prin dietă depășește energia pe care o cheltuiți, atunci te ingrasi. Atunci când energia consumată depășește energia care intră, atunci slăbim.
Pe scurt, având un echilibru între ceea ce se consumă și ceea ce intră în corp, greutatea este menținută.
Un alt lucru fundamental care ar trebui să știți este care sunt cele 3 macronutrienți pe care ar trebui să le luați în considerare în dieta zilnică. Acestea sunt: grăsimi, carbohidrați și proteine, care furnizează energie și, prin urmare, ajută energia să pătrundă în corpul dvs. și fiecare dintre acești nutrienți are un aport de energie diferit.
Unele persoane pot mânca o dietă cu un aport energetic de 80% carbohidrați, în timp ce altele sunt în intervalul 60-70%.
Pentru ca voi să înțelegeți grăsime conține 9 calorii pe gram, in timp ce proteină Da glucide conțin 4 calorii pe gram. În acest sens, ar trebui să știți că există un alt compus în alimente care contribuie la aportul de energie și acesta este alcool care poate contribui până la 7 calorii pe gram.
Dar cât ar trebui să fug pentru a slăbi?