Vrei să slăbești alergând Experții explică cum să îți atingi mai mult obiectivele
Într-o lume ideală, ar fi ușor să slăbești. Ai încerca un nou plan de alimentație, ai merge la fugă și asta ar fi. Deși realitatea este puțin mai complicată, alergarea este totuși o modalitate eficientă de a pierde în greutate, deși cât de repede pierzi kilogramele depinde de mai mulți factori.
Pierderea în greutate este o chestiune matematică simplă. Pentru a vedea rezultatele, trebuie să aveți un deficit caloric sau să consumați mai puține calorii decât ardeți. Numărul de calorii pe care le ardeți într-o zi, numit și cheltuielile totale de energie, este alcătuit din cheltuielile de energie în repaus (caloriile necesare funcțiilor de bază ale corpului), energia utilizată în timpul digestiei și energia utilizată în timpul activității fizice.
Alergarea poate ajuta la creșterea caloriilor arse ca parte a ecuației, apropiindu-se treptat de deficitul de aproximativ 3.500 de calorii pe care ar trebui să le creați pentru a pierde un kilogram de grăsime. (Rata la care se întâmplă asta variază, dar se consideră în general sigură pierderea unei lire sau două pe săptămână).
Experții explică faptul că, din păcate, nu există o relație liniară între alergare și slăbit, deoarece cheltuielile cu energia se bazează pe o serie de factori individuali, cum ar fi vârsta, sexul, genetica, nivelul de activitate și multe altele. Dar asta nu înseamnă că alergarea nu este eficientă pentru cei care doresc să scadă câteva kilograme. Iată de ce este un antrenament excelent și cum vă puteți optimiza cursele pentru rezultate.
De ce să efectuezi un antrenament bun de slăbit?
Cele mai bune tipuri de antrenamente sunt cele care vă plac și le puteți utiliza în mod regulat. Alergatul este un exercițiu care necesită foarte puțin echipament sau bani pentru a începe. Cel puțin, ai nevoie de o pereche bună de pantofi de alergare, de o porțiune de drum și de puțină motivație. Dar acesta este doar unul dintre motivele pentru care poate fi util să schimbați numărul pe scară.
„Lira pentru lire, alergarea este una dintre cele mai eficiente forme de exercițiu”, a declarat pentru POPSUGAR Nate Helming, cofondator al comunității de formare The Run Experience și antrenor de forță pentru aplicația de urmărire a fitnessului Strava. „Spre deosebire, să zicem, de mersul pe bicicletă, unde trebuie doar să pășiți pedalele și puteți aluneca cu ușurință pe pante, atunci când alergați, nu există pauze: în sus, în jos, plat. Asta pentru că nu numai că trebuie să produceți forțe pozitive pentru a vă lansa în sus și în afara pământului, dar ele produc forțe negative care vă prind și vă susțin la fiecare pas și aterizare ".
John Thornhill, antrenor personal certificat ACE și master trainer pentru marca de fitness Aaptiv, a adăugat că „alergarea este un plus extraordinar la rutina generală de exerciții, deoarece vă întărește sistemul cardiovascular și, în funcție de intensitate, alergarea vă extinde activitatea atât de aerobic, precum și ca anaerob ".
Experții spun că, indiferent de câte mile alergați, dacă alimentați cu mai multe gogoși de condimente de dovleac după aceea, probabil că nu veți obține beneficiile.