Dieta DASH, una dintre cele mai bune diete din lume; Zona de alimentare

DASH provine din abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea și s-a născut ca dietă pentru a trata pacienții cu tensiune arterială crescută. Cu toate acestea, astăzi nutriționiștii și dieteticienii consideră că este una dintre cele mai bune diete din lume pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și echilibrat. Pe ce este bazat?

Bazele dietei DASH

Pentru a slăbi nu este necesar să murim de foame, deoarece tocmai cele mai eficiente diete sunt cele care reușesc să ne schimbe hrănire în calitate, nu în cantitate. Rezultatul este că se ingerează mai puțin calorii, dar nu mai puțin nutrienți iar sentimentul de sațietate persistă, ceea ce încurajează o schimbare a obiceiurilor. Și acest lucru este esențial, deoarece nicio dietă nu este bună dacă rezultatele sale nu sunt menținute pe termen lung. Acestea sunt elementele de bază ale dietei DASH.

Dieta DASH este o Plan de dieta de 2.000 de calorii născut pentru a reduce hipertensiunea, dar poate fi reduceți la 1.600 de calorii dacă obiectivul este, de asemenea, de a face din ea o dietă pentru a pierde în greutate, asemănător în numărul de calorii cu un dietă hipocalorică sau dietă hipocalorică. A fost proiectat de Institutul Național de Sănătate al Statelor Unite (NIH), iar de ani de zile a fost ales ca cea mai bună dietă din ‘clasamentul pregătit de„ S.U.A. Știri ”din consultări cu experți în alimentație.

Bazele dietetice ale dietei DASH

Dieta DASH se bazează pe alimente cu conținut scăzut de sodiu (deoarece excesul de sodiu provoacă hipertensiune) și limitează puternic consumul de sodiu Grăsimi saturate și produse lactate bogate în grăsimi, precum și zaharuri. La rândul său, el propune să mănânce:

---