Vrei să slăbești 5 strategii validate de știință care te pot ajuta
Atunci când faceți o modificare a dietei, este necesar să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății. În ciuda faptului că în rețelele sociale și alte site-uri de internet există o mulțime de informații despre diete și strategii pentru slăbi, realitatea este că o întâlnire cu un expert este întotdeauna esențială.
Pare ușor de gândit Cum să piardă în greutate: pur și simplu trebuie să mănânci mai puține calorii decât sunt consumate sau să consumi mai multe calorii decât sunt consumate. Deși această premisă este adevărată, ceea ce este important este cum. Cu alte cuvinte, pierderea în greutate nu înseamnă oprirea consumului, este un proces care trebuie realizat într-un sănătos și ar trebui să fie completate cu altele obiceiuri sănătoase.
De aceea ar trebui să se solicite întotdeauna sfaturi sau recomandări validate de comunitatea medicală, științifică și nutrițională. De asemenea, sfaturile pentru a merge la o consultație personalizată sunt importante, astfel încât să se găsească un echilibru și un tratament specific pentru fiecare pacient.
Pierderea în greutate: strategii validate de știință
Consumul de fructe și legume
Fructele și legumele sunt produse esențiale pentru buna funcționare a organismului. Importanța sa constă în faptul că furnizează substanțe nutritive esențiale precum vitamine și minerale, precum și fibre, care ajută la menținerea unui intestin sănătos și la controlul nivelului de zahăr din sânge.
Mănâncă o cantitate bună de fructe si legume zilnic ajută corpul să rămână sănătos și ajută la prevenirea apariției unor boli, în special legate de alimentația slabă.
Pe lângă faptul că sunt alimente bune în sine, fructele și legumele pot ajuta pierdere în greutate. Potrivit rezultatelor unui studiu publicat în revista Nutrients, creșterea aportului de fructe și legume este un factor esențial care contribuie la pierderea în greutate la femei.
Potrivit experților care au efectuat lucrarea, motivele acestui efect sunt legate de faptul că acestea alimente favorizează, în general, un aport caloric mai redus. La rândul său, acest lucru se datorează conținutului de fibre al multor fructe, care, pe lângă faptul că ajută la sănătatea intestinală are un efect satiant care împiedică oamenii să se simtă flămânzi rapid după ce au mâncat.
Conform acestei revizuiri, acestea sunt fructele care ajută cel mai mult la pierderea în greutate:
- Afine
- Merele
- Pere
- Căpșune
- Avocado
În legătură cu legumele, conform lucrării, acestea sunt cele care ajută cel mai mult să slăbească:
- Brocoli
- ardei gras
- Conopidă
- varză de Bruxelles
Pierderea în greutate este mai ușoară atunci când se face în perechi
Aceasta este una dintre cele mai noi date care au fost lansate recent în legătură cu pierderea în greutate. Potrivit unui studiu prezentat în august la Congresul Societății Europene de Cardiologie, pierderea în greutate a pacienților după un atac de cord a fost mai eficientă atunci când partenerii lor s-au alăturat dietei.