Dieta în birou, un plan pentru a pierde până la un kilogram pe săptămână - Infobae
Nu este doar un plan de dezintoxicare pentru a pierde kilogramele pe care ni le-au lăsat alcoolul și dulciurile după sărbători și petreceri. Această dietă caută să facă un pas mai departe. Obiectivul nu este doar îmbunătățirea figurii, ci și dobândirea unui mod de a mânca care ne îmbunătățește frumusețea și sănătatea.
Alimentele care îl conțin au fost alese ținând cont de faptul că există o abundență de antioxidanți, care sunt cea mai bună armă împotriva îmbătrânirii și că este compusă dintr-o bună prezență a fitonutrienti, care sporesc apărarea, armonizează multe funcții și, de asemenea, beneficiază de activitatea creierului.
Este un plan controlat de calorii creat de Pilar Llanos, absolventă în nutriție (MN 0205), care ne va permite să ne mișcăm, fie în sala de sport, pe bicicletă sau în modul în care dorim și să pierdem acele 2 sau 4 kilograme care ar fi putut să ne lase în decembrie. întâlniri. Ideea este că, fără foame, dar cu criterii de moderare, obținem o greutate și o sănătate mai bune.
Mic dejun
# 1 1 pahar de apă, 1 grapefruit, 1 felie de brânză ușoară Port Salut, 2 nuci, 1 ceașcă de ceai sau cafea simplă sau tăiată (fără zahăr adăugat)
# 2 1 pahar de apă, 1 pere feliate, 1 ou la grătar sau în tigaie antiaderentă (friptură, omletă), 1 lingură de semințe de chia zdrobite pentru stropire, 1 ceașcă de cafea cu lapte.
# 3 1 pahar de apă, 1 portocală, 1 castron de ricotta degresată, 6 migdale, 1 cafea sau mate gătite sau mate în bombilla (fără zahăr).
# 4 1 pahar de apă, ½ măr roșu sau verde
3-4 căpșuni, 1 felie subțire de pâine integrală, 1 lingură de brânză albă slabă, 3 pacane
sau 3 jumătăți de nuci (3 fluturi).
Pentru a începe ziua
x Am recunoscut întotdeauna că este o masă importantă. Nu vă puteți începe ziua fără nutrienți: proteinele, vitaminele, mineralele sunt esențiale. x Totul trebuie să fie prezent la micul dejun: lichide (nu numai perfuzii, ci și apă), fructe, niște alimente proteice slabe și grăsimi bune.
Sfaturi pentru prânz
Este important să consumați un placă unică. Trebuie integrat:
x proteine slabe, deoarece activitatea intelectuală continuă: piept de pasăre, pește alb și de două ori pe săptămână - nu mai mult - o porție moderată de carne roșie slabă. x Volum suficient pentru a vă satisface pofta de mâncare: apă (poate fi spumantă) și salate crude. x Și ceva energie bună care permite utilizarea sa încet: niște cereale integrale sau leguminoase sau tuberculi, dar întotdeauna cu fibre. În cele din urmă, un gust dulce: păstrați pentru final un pahar de suc sau sifon fără zahăr sau calorii.