Voința de a slăbi NU există
De câte ori te-ai gândit că o anumită dietă nu a funcționat pentru tine și nu ați slăbit din cauza lipsei de voință? multe, nu? sau prea multe.
Ei bine, am vești foarte bune pentru tine: voința nu există.
Toate acele diete care nu au funcționat pentru tine în trecut, au făcut-o pentru că erau prost planificate. Adică, cel mai sigur lucru este că nu tu ai eșuat, ci dieta.
De ce e așa? pentru că o dietă trebuie să vă fie adaptată în special, la situația dvs. personală, de muncă, economică etc.
O dietă trebuie adaptată pentru tine și viața ta. Prin urmare, dacă nu sunteți capabil să urmați liniile directoare ale unei diete, ceva nu vi se adaptează.
Asta înseamnă că pierderea în greutate nu trebuie să mă coste niciun efort?
Ca orice schimbare pe care o faci în viața ta, în acest caz o schimbare a stilului tău de viață și a dietei tale, va necesita ceva efort, sunt sincer cu tine.
Mai ales la început, va trebui să lucrați din greu până când vă adaptați și automatizați toate acele modificări și rutine noi care vizează îmbunătățirea sănătății și a pierderii în greutate.
Dar, în timp, dacă ghidurile pentru dietă sunt concepute pentru dvs., vă veți adapta la ele, ca orice obicei pe care îl luați și vă va costa din ce în ce mai puțin.
Odată ce ați integrat modificările în fiecare zi, aceste noi acțiuni vor „ieși de la sine” și nu va trebui să depindeți de o forță externă și forțată denumită greșit: „voință”.
Cum reușesc să integrez schimbările în rutina mea, astfel încât să nu am nevoie de „voință”?
Răspunsul este simplu, deși nu este ușor: trebuie să-ți găsești motivația și obiectivul.
Înainte de a începe orice proces de modificare, trebuie să aveți un motivare, motivul pentru care doriți să o faceți, faceți-l suficient de puternic.
Dar motivația de a rămâne în timp are nevoie de o întărire, ceva care să vă ajute să confirmați că decizia pe care ați luat-o este cea corectă.
De ce „a slăbi” nu este un obiectiv fezabil, măsurabil sau realist?
Când îmi întreb pacienții obiectivul pentru care vor începe o schimbare de obiceiuri cel mai frecvent răspuns este „vreau să slăbesc”.
"Vreau să slăbesc 10 kg și să ating greutatea mea ideală" sau „Marta, spune-mi cum să slăbesc rapid”
Dar acesta este cu adevărat scopul sau consecința?
Când investigăm adevăratele motive pentru care pacienții mei doresc să iasă din labirintul de slăbit, să piardă în greutate, mulți alții tind să apară. motive mai profunde, mai puternice și mai motivante decât pierderea în greutate în sine.
Vă spun câteva exemple:
„Vreau să mă simt confortabil cu corpul meu”
„Vreau să mă bucur de o masă cu prietenii fără restricții sau frică să nu mă îngraș”
„Vreau să nu mă mai simt obosită toată ziua”
„Vreau să fiu calm acasă fără să-mi fie foame sau anxietate”
Te simți identificat cu oricare dintre aceste dorințe? Aceste obiective sunt mai reale și pierderea în greutate (ori de câte ori este necesar) va fi o consecință a acestei schimbări de obiceiuri care va dura mai mult.
Cum îmi găsesc obiectivul final dincolo de pierderea în greutate?
Pentru a obține motivația de a rămâne în timpul procesului, trebuie să urmați câțiva pași.
Nu este o rețetă minune, ci, după cum veți vedea, bunul simț.
- Primul lucru de care aveți nevoie este să vă stabiliți un obiectiv final a merge la, un scop. „Bucurați-vă de mâncare fără neliniște”
- În același timp, ar trebui să vă stabiliți și câteva obiective pe termen scurt, pe care le puteți observa. și că acestea vă indică și vă ghidează dacă acțiunile pe care le faceți vă ajută să vă atingeți obiectivul final sau nu. „Am ieșit la cină cu prietenii mei și am împărțit desertul fără să mă simt rău după aceea”.
- Cumpărați cunoștințe care vă vor servi drept busolă. Obiectivul final este că aveți instrumentele necesare pentru a gestiona momentele de dificultate în viitor, procesul de schimbare este, de asemenea, un proces de învățare.