Voi slăbi dacă fac mișcare 3 ore pe zi
Pierderea în greutate este în primul rând o chestiune de a cheltui mai multe calorii decât consumați. Puteți face acest lucru doar cu diete sau exerciții fizice pentru a arde toate caloriile, dar modul recomandat este de a combina o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii și o dietă sănătoasă cu exercițiile fizice. Acest lucru vă ajută să învățați obiceiuri pentru a vă menține sănătos și a menține greutatea mult timp după ce ați pierdut-o.
Exercițiu
Cantitatea recomandată de exerciții fizice, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, este de 60 până la 90 de minute de exerciții fizice intens moderate, cinci până la șase zile pe săptămână, pentru a slăbi. Deși poți să faci exerciții tehnice timp de trei ore pe zi și să slăbești, acest lucru este foarte extrem și poate duce cu ușurință la epuizare. Potrivit Cleveland Clinic, studiile au arătat că persoanele care optează pentru regimuri de exerciții extreme au tendința de a arde foarte repede și, ulterior, să înceteze cu totul exercițiul. Acest lucru poate duce în cele din urmă la creșterea în greutate dacă aportul de calorii nu se potrivește.
Calorii
Niciun program de slăbire nu evită premisa de bază că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a slăbi. Dacă ar fi să faci mișcare timp de trei ore pe zi, nevoile tale de calorii ar fi la fel de mari, întrucât este nevoie de o anumită cantitate de calorii pentru a menține regimul riguros. Din punct de vedere tehnic, ați putea crea un deficit caloric mai mare consumând mai puține calorii, dar ar fi îndoielnic dacă ați avea energia pentru a face mișcare timp de trei ore. Diferența de calorii ar fi destul de aproape de a fi aceeași ca și când ai fi exercitat o oră și ai mânca mai puține calorii. De asemenea, cantitatea de oboseală ar fi considerabil mai mică dacă v-ați exercita timp de 60 până la 90 de minute recomandate, în funcție de nivelul de intensitate.