Vitamina și suplimente prenatale La Vida Madre
O dietă sănătoasă este cel mai bun mod de a obține vitaminele și mineralele de care avem nevoie, dar este posibil să ne lipsească substanțele nutritive esențiale. Dacă sunteți gravidă sau încercați, vitaminele prenatale vă pot ajuta să completați deficiențele.
Vitaminele prenatale au adesea o listă de ingrediente care pare să includă întregul alfabet vitaminic, dar trebuie să căutăm cantitățile corecte de câțiva nutrienți cheie:
Acid folic
Este poate cel mai important ingredient al unei vitamine prenatale, deoarece poate ajuta la prevenirea defectelor congenitale ale creierului și ale coloanei vertebrale (numite defecte ale tubului neural). Femeile aflate la vârsta fertilă ar trebui să primească 400 micrograme de acid folic pe zi; creșteți cantitatea respectivă la 600 micrograme de acid folic zilnic odată ce rămâneți gravidă. Multe vitamine prenatale includ mai multe, ceea ce este bine, deoarece acidul folic găsit în suplimente este mai ușor absorbit de corpul nostru decât folatul, versiunea naturală.
Fier
Vitaminele prenatale cu fier ar trebui să fie o prioritate. Veți avea nevoie de două ori mai mult decât acest mineral, acum că sunteți gravidă, pentru a produce sânge suplimentar pentru a vă îngriji copilul. Femeile gravide ar trebui să primească aproximativ 27 de miligrame de fier în fiecare zi.
Calciu
Acest mineral este vital pentru dezvoltarea oaselor, dinților, inimii, mușchilor și nervilor bebelușului. În timpul sarcinii ar trebui să primim 1.000 de miligrame pe zi. Este important să nu scăpați, deoarece ar putea crește riscul de osteoporoză în viitor. „Ceea ce fătul nu realizează cu dieta, îl va lua din oasele mamei”, spune Scott Sullivan, MD, director de medicină materno-fetală la Universitatea de Medicină din Carolina de Sud.