Vitamina B3 - Niacina
Scurtă definiție
Deficitul său produce alterări ale sistemului nervos, tulburări digestive, oboseală constantă, probleme ale pielii, ulcere la nivelul gurii, probleme ale gingiei și/sau limbii și suferă de pelagra (probleme ale pielii la expunerea la lumină, inflamație a membranelor mucoase, diaree și alterări psihice).
Deficitul de niacină afectează fiecare celulă din corp.
Niacina necesară zilnic este de 6 până la 12 mg pentru copii și de 12 până la 18 mg pentru adulți.
Definiție extinsă
Funcții:
Contribuția niacinei (vitamina B3)
Surse de origine vegetală: Am găsit concentrații mari de niacină în cerealele integrale și derivații acestora, de asemenea în mazăre, cartofi, anghinare și arahide. Sursele de triptofan din regnul plantelor sunt ovăzul, curmalele și avocado.
Tabelul următor enumeră miligramele de vitamina B3 sau niacină prezente pe porție de alimente.
Deficitul de vitamina B3 sau niacină
Situațiile în care este necesară suplimentarea cu niacină sunt:
- Circulație slabă: în extremități, mâini și picioare, niacina relaxează vasele de sânge, prin urmare este util ca sângele să curgă optim.
- Artrita: ajută la reducerea inflamației articulațiilor persoanelor care suferă de artrită reumatoidă.
- Colesterol ridicat: această vitamină scade nivelul colesterolului din sânge.
- Diabetul I (insulino-dependent): administrarea de niacină la începutul acestei boli, încetinește progresia acesteia.
- Sunete în urechi sau tinitus: suplimentarea cu niacină poate fi de mare ajutor, pentru a reduce fluieratul sau zgomotele suferite de persoanele cu această problemă.
- Sindrom de malabsorbție
- Hemodializă și dializă peritoneală