Versiunea indiană a dietei Atkins (dietă bogată în proteine); Rețetă ușoară și sănătoasă!

S-ar putea să vă întrebați despre titlul „Versiunea indiană a dietei Atkins”. Dar doar pentru că un gând își are originea în vest nu înseamnă că nu poate fi adoptat în est. Da, desigur, joncțiunea est-vest trebuie personalizată în funcție de preferințele regionale. Toate ideile de afaceri care au zburat de la est la vest sau de la vest la est au fost transformate pentru a se potrivi nevoilor de stil de viață ale oamenilor din regiunile din întreaga lume. Acest lucru este valabil mai ales pentru nevoile de stil de viață extrem de personale, cum ar fi mâncarea și dieta.

Gusturile diferă de la regiune la regiune și, prin urmare, planurile de dietă trebuie modificate în consecință pentru a satisface nevoile unice ale fiecărui dietă. În acest articol, vom discuta despre modul în care putem oferi dietei Western Atkins un makeover indian. Sperăm că vă puteți bucura de mese fără a vă compromite gustul cu această versiune indiană a dietei Atkins.

Ce este dieta Atkins?

În termeni foarte simpli, dieta Atkins se referă la o dietă foarte scăzută în carbohidrați, bogată în proteine și bogată în fibre. Credeți în procesul de cetogeneză.

Practic, nivelurile de insulină din sânge sunt direct proporționale cu nivelurile de glucoză din sânge ale unei persoane fără diabet.
Dieta Atkins se referă la restricționarea carbohidraților din dieta dvs., precum și la furnizarea sursei alternative de combustibil a organismului sub formă de proteine și fibre.
În absența glucozei adecvate, organismul începe să metabolizeze depozitele de grăsime ale organismului, facilitând pierderea în greutate.

Etapele planului de dietă Atkins:

Dieta Atkins are următoarele 4 faze care explică de la pierderea în greutate până la menținerea în greutate după program.

1. Faza de inducție:

Această fază continuă timp de 2 săptămâni. În aceste 2 săptămâni, aveți voie să mâncați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în fibre, cum ar fi legumele. Alimente bogate în grăsimi și alimente bogate în proteine. Aportul total de carbohidrați nu trebuie să depășească 20 de grame pe zi. Schimbarea bruscă a rutinei va determina o creștere a metabolismului și va începe procesul de slăbire.

2. Faza de echilibru:

Odată ce ați terminat faza de inducție (majoritatea oamenilor o continuă mai mult de 2 săptămâni), puteți începe să adăugați niște fructe, mai multe legume cu conținut scăzut de carbohidrați și niște proteine prin nuci în dieta dumneavoastră. Această fază este mai mult despre restabilirea echilibrului nutrițional.

3. Faza de ajustare:

Această fază va începe atunci când vă aflați la aproximativ 4-5 kg față de obiectivul real/greutatea ideală. Această fază implică adăugarea de carbohidrați mai sănătoși și mai complecși în rutina dietei. Rata pierderii în greutate încetinește în timpul acestei faze. Exercițiile sunt foarte importante în această fază, deoarece aceasta implică reglarea fină sau, cu alte cuvinte, tonifierea mușchilor corpului, precum și obținerea unei forme bune a corpului.

4. Faza de întreținere:

Această fază implică consumul unei cantități bune de carbohidrați sănătoși. Practic, o dietă echilibrată nutrițional, care vă ajută să vă mențineți greutatea pierdută.

Mulți oameni încearcă să rămână în faza de inducție pentru o perioadă lungă de timp pentru a pierde mai mult în greutate. în timp ce sunt alții care nu intră în multe complexități și mănâncă o mulțime de alimente bogate în proteine împreună cu multe legume și fructe din faza 1. Practic, totul depinde de ceea ce ți se potrivește cel mai bine în ceea ce privește pierderea în greutate.

Lista alimentelor de luat în considerare pentru versiunea indiană a dietei Atkins:

Iată o listă detaliată a alimentelor care sunt permise, precum și a alimentelor care ar trebui evitate în timp ce urmați această versiune indiană a dietei Atkins.

Alimente de evitat Alimente de mâncat

Lichide zaharoase	Sucuri de fructe, băuturi reci, smoothie-uri și shake-uri pe bază de cremă	carne	Bucăți slabe de pui și carne de porc
Articole de panificație	Prăjituri, produse de patiserie, înghețată, dulciuri	Peşte	Sardine, păstrăv și somon
Cereale	Grâu, orz, orez,	Lactate	Ouă, brânză, lapte, iaurt,
Grasimi nesaturate &Uleiuri vegetale	Toate grăsimile hidrogenate, uleiul din semințe de bumbac, uleiul de tărâțe de orez, uleiul de soia, uleiul de rapiță	Semințe de nuc	Migdale, nuci, semințe de floarea soarelui semințe de in,
Legume bogate în carbohidrați	Cartofi, morcovi, napi, sfeclă și cartofi dulci	Legume cu conținut scăzut de carbohidrați	Ardei gras, spanac, broccoli, varză, castravete, rădăcină de salată verde, conopidă, frunze de salată
Fructe bogate în carbohidrați	Mango, Banana, Chikku, Cherimoya, Struguri	Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați	Fructe de padure

Multe site-uri web care descriu dieta Atkins vă cer să restricționați leguminoasele și laptele în faza de inducție a versiunii indiene a dietei Atkins. Dar am prescris leguminoase clienților mei vegetarieni. Acest lucru ajută la furnizarea clientului cu mai multă varietate în meniu și, mai important, ajută la satisfacerea cerințelor individuale de proteine.

S-ar putea să vă intereseze să citiți celelalte planuri dietetice pentru a pierde în greutate:

Versiunea indiană a Planului de dietă Atkins:

Mai jos este menționată o versiune indiană a Planului de dietă Atkins.