Vase pentru sindromul metabolic și meniu pentru sindromul metabolic
Vase pentru sindromul metabolic Sindromul metabolic, cunoscut și sub numele de sindromul X, este definit ca o asociere a mai multor factori de risc cardiovascular care tind să apară împreună la aceeași persoană.
Acest sindrom crește în mod clar morbiditatea și mortalitatea prin boală cardiacă ischemică.
Este o boală care afectează în special națiunile industrializate, deoarece se estimează că unul din cinci adulți care trăiesc în aceste țări suferă de acest sindrom.
O persoană are sindrom metabolic dacă are patru sau mai multe dintre următoarele:
- Rezistență la insulină (post peste 110 mg/dl).
- Obezitate abdominală (circumferința abdominală de 100 de centimetri la bărbați și 88 de centimetri la femei)
- Tensiune arterială crescută (peste 135/85 mmHg)
- Trigliceride mari (peste 150 mg/dl)
- Scăderea HDL sau a colesterolului „bun” (la femeile sub 50 mg/dl și la bărbații sub 45 mg/dl).
- Dezechilibru hormonal
De asemenea, există unele dovezi care indică faptul că factorul genetic predispune și la dezvoltarea sindromului metabolic.
Alimente pentru combaterea sindromului metabolic
Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, brânză și alte produse lactate (degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi). Un studiu a arătat că cei care au consumat mai multe alimente bogate în calciu au avut un risc cu 36% mai mic de a suferi acest sindrom.
Ulei de masline Conform studiilor, dieta mediteraneană abundentă în ulei de măsline ajută inima. Rețete pentru sindromul metabolic
Cereale și cereale integrale. Persoanele care consumă o mulțime de cereale cu fibre prezintă un risc cu 38% mai mic de apariție a acestui sindrom, iar cei care mănâncă cereale au un procent de 33%, comparativ cu cei care mănâncă puțin sau deloc din aceste alimente.
Alimente bogate în magneziu, cum ar fi migdale, castane, soia, spanac, nuci, ovăz și arahide. Este recomandabil să consumați zilnic între 310 și 420 de miligrame.
Pești albaștri precum somonul, tonul stavridului etc.. (atât proaspete, cât și congelate), deoarece conțin ulei Omega 3.