Dieta pentru adolescenți - Gastronomie - ABC Color
Adolescenții de astăzi sunt din ce în ce mai preocupați de o dietă ordonată și echilibrată; vor să arate bine și să fie buni, mai ales să participe la petreceri și evenimente de sfârșitul anului. Acum, când ceasul începe să numere invers, atunci vor să piardă acele kilograme în plus pe care le-au acumulat în perioada școlară. Pentru ei, echipa My Life Paraguay s-a gândit la un plan-model pentru a slăbi și a câștiga energie, ținând cont de faptul că adolescenții obișnuiți fac un anumit tip de activitate fizică.
În adolescență există multe schimbări fizice și mentale. Este etapa în care apare și preocuparea pe care o au adolescenții pentru imaginea corpului lor și care îi determină să urmeze diete restrictive pentru a se apropia de un ideal de frumusețe, influențat de modelele sociale ale momentului. Acest lucru poate duce la tulburări grave de alimentație; De aceea, este foarte important ca familia să știe să transmită copiilor respectul și dragostea față de corpul lor, precum și obiceiuri alimentare și de viață adecvate.
Adolescenții au nevoi nutriționale marcate de procese de maturare sexuală, creștere în înălțime și greutate, creștere a masei corporale și creștere a masei osoase, pentru care necesită cantități mai mari de energie și substanțe nutritive, precum carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. într-un mod echilibrat sau echilibrat. În general, creșterea optimă trebuie realizată prin minimizarea tulburărilor nutriționale, frecvente în această etapă.
Nevoile sunt foarte diferite în rândul adolescenților, ele depind de caracteristicile lor personale, de preferința sau respingerea anumitor grupuri de alimente, de mâncare la școală, astfel încât un prototip de dietă nu poate fi generalizat, dar un plan de alimentație sănătoasă poate fi generalizat, potrivit conform individualitățile fiecărei persoane.
Recomandări generale
- Folosiți ulei numai pentru a condimenta salatele.
- Evitați consumul de produse de patiserie (pâine, bețișoare, gogoși), manioc sau cartof dulce la mese.
- Evitați mâncărurile prăjite și alimentele rapide. În orice caz, le pot consuma doar ocazional (hamburgeri, empanade, milanesas, crochete etc.)
- Se recomandă să beți „cel puțin” 2 litri de apă pe zi (sticle de 4 ½ litri). În cazul consumului de tereré, apa minerală trebuie inclusă suplimentar.
- O altă opțiune pentru a te hidrata este să consumi ape aromate, adică în sticle (sau direct în pahare) poți așeza felii de lămâie, portocală, ananas sau frunze de mentă pentru a da apei o aromă mai plăcută.
- Un bulion natural de legume strecurate poate fi inclus ca starter în toate mesele (nu supe sau plicuri în cuburi).
- Stați la masă calm și concentrați-vă asupra mâncării, evitând vizionarea la televizor, folosind un telefon mobil, citind ziare sau reviste etc.).
- Evitați consumul excesiv de dulciuri precum prăjituri, bomboane de ciocolată, înghețată, produse de patiserie etc.
- Evitați pe cât posibil consumul de băuturi răcoritoare. Preferă întotdeauna apa minerală, sucurile neindulcite în plicuri sau sucurile naturale cu îndulcitor.
- O strategie excelentă atunci când începeți o dietă este să evitați cumpărarea de alimente bogate în calorii, pentru a nu fi tentați să le consumați. Dacă există aceste tipuri de produse acasă, încercați să le puneți acolo unde nu sunt la îndemână sau pot fi văzute.