Vârsta și pierderea masei musculare - Paleobull
Există o idee larg răspândită în societatea noastră că, după o anumită vârstă, împlinirea anilor implică pierderea progresivă și iremediabilă a masei musculare. Dar chiar este așa? Și dacă este, poate fi oprit?
Într-adevăr, una dintre principalele provocări cu care ne confruntăm odată cu vârsta este pierderea masei musculare sau sarcopenie. Cu toate acestea, executarea anilor nu trebuie să fie o sentință irevocabilă. Mai mult, știm cu toții pe cineva pentru care „nu trec anii” și, în ciuda vârstei, își păstrează capacitățile fizice în stare bună.
În continuare vom vedea care sunt principalele cauze și factorii de risc ai sarcopeniei și vom menționa cele mai bune strategii de atenuare a impactului său negativ.
Sarcopenia
Sarcopenia este definită clinic ca „un sindrom caracterizat prin pierderea progresivă și generalizată a masei și forței musculare scheletice” și este în principal legat de vârsta, sexul și inactivitatea fizică.
De la vârsta de 30 de ani, o persoană inactivă poate pierde între 3% și 5% din masa musculară pe an. Cele mai frecvente simptome sunt pierderea de energie și slăbiciunea, care la rândul lor interferează cu activitatea fizică.
Această situație ajunge să fie pentru mulți un pește care își mușcă coada: fiind mai puțin activ, cu atât este mai mare pierderea masei musculare, deci există mai puțină energie pentru a face mișcare și astfel se perpetuează cercul vicios.
Pe lângă lipsa activității fizice, există și alte motive fiziologice care favorizează apariția sarcopeniei:
- Scăderea celulelor nervoase responsabile de trimiterea semnalelor din creier către mușchi și le activează pentru a iniția mișcarea.
- Concentrație mai mică de hormoni precum testosteronul și hormonul de creștere.
- Pierderea capacității corpului nostru de a transforma proteinele în energie.
- Dietele deficitare sau restrictive atât în nutrienți în general, cât și în proteine în special, care nu ajută la menținerea masei musculare.