VÂRSTA INFLUENȚEAZĂ COMPOZIȚIA CORPULUI; DE JAVIER ANGULO
Bineînțeles că da. Aș putea scrie zeci de pagini despre asta, dar urmând anumiți pași, totul poate fi atenuat. Cert este că în unele influențează mult mai mult decât în altele. După articolul precedent despre cum puteți câștiga masa musculară cu o planificare fizică și nutrițională corectă, în această scriere protagonistul este din nou Luis Vera, instructor de fitness și antrenor personal, specialist în naturopatie, masaj și nutriție sportivă și expert în Neas, un tratament terapeutic tehnica de neurostimulare a frecvențelor fiziologice care reglează sistemul nervos central, îmbunătățind global sănătatea pacientului.
Luis a împlinit 46 de ani în urmă cu 4 luni și în prezent nu exercită mai mult de câțiva ani în urmă. Desigur, știi mult mai multe, știi cum funcționează corpul tău și ai tendința să mănânci mai bine decât înainte. Este posibil să mențineți nivelurile de grăsime scăzute și procentul muscular ridicat cu exerciții fizice regulate și o alimentație adecvată, peste vârsta de 45 de ani? Desigur. Și, citind acest interviu, acest lucru nu lasă loc de îndoială. Cunoscându-l pe Luis, trebuie să spun că are markeri genetici foarte buni de menținut și chiar de a câștiga masa musculară, dar nu sunt atât de buni în ceea ce privește pierderea grăsimii corporale, acesta este mai degrabă rezultatul modului său de viață, unde mâncarea joacă rolul cel mai important rol.
Cât sport practici pe săptămână? În timpul verii 3 zile pe săptămână; restul anului 2.
Cum te antrenezi? În acest moment antrenez o zi de forță cu exerciții de bază, de intensitate mare și aproximativ 4-5 serii de 5-6 repetări pentru fiecare dintre exerciții; o altă zi antrenez hipertrofia, dar concentrându-mă pe grupe musculare mai mici, umeri și brațe și în a treia zi repet prima, dar folosind 15-20 de repetări mari pe exercițiu cu sarcini mai mici și o mulțime de tehnici de execuție.
Te antrenezi mereu în acest fel? Din când în când, de obicei mă schimb, Einstein spunea deja „dacă vrei rezultate diferite, nu face întotdeauna același lucru” și aplic acest lucru atât antrenamentelor, cât și alimentelor.
Aveți un metabolism foarte eficient în arderea grăsimilor? Dimpotrivă, metabolismul meu este destul de lent, nu mănânc cantități mari și respect întotdeauna principiile unei bune educații nutriționale pe care le indicați de obicei în aproape toate articolele voastre, adică mestec foarte mult și foarte încet, beau apă moderat și întotdeauna în afara meselor, mănânc foarte puțini carbohidrați și sunt întotdeauna legați de exerciții fizice, mănânc multe legume, deși în acest moment mai puțin, mănânc multe semințe și ouă, acestea fiind mereu de calitate, niște pești, în acest moment practic nu există carne și în prezent mănânc fructe, dar nu zilnic și nu-mi place niciodată să termin mesele prea pline.
Explică-mi mesele unei zile din viața ta. În prezent, felul meu de a mânca este cam monoton, dar vara aceasta am decis să aduc următorul meniu cu scopul de a îmbunătăți și de a continua să învăț. Îmi ascult corpul și, cunoscându-mă, văd că funcționează pentru mine. Aceasta este ceea ce fac până în prezent, numai în cele trei luni de vară.
Este această dietă tipică pentru tine? Fac asta doar temporar, este o dietă total personalizată. Este ceea ce port vara asta, am început acum doar 2 luni și cel puțin îmi merge bine. Ar trebui să fie clar că acest lucru nu este pentru toată lumea, îmi cunosc corpul, nevoile mele de energie nu sunt foarte mari și mă simt minunat în acest fel. Învăț în fiecare zi și fac teste de încercare-eroare, înveți întotdeauna din lecturi, cursuri de instruire și mai ales din teste pe tine.
Din ceea ce văd că folosești mai multe suplimente, poți explica de ce? De fapt, suplimentez doar în această perioadă a anului, în care reduc cantitatea de alimente mult. În afară de un supliment multinutrienți, iau o doză suplimentară de vitamina C și magneziu.
Dacă analizez acest meniu, observ că este deficitar în mai mulți micronutrienți esențiali, pe lângă faptul că este scăzut în calorii, așa că înțeleg că luați zilnic un supliment multinutrienți pentru a vă asigura dozele de bază și este logic pentru mine despre vitamina C administrată deficitul de fructe și legume, dar cred că luați prea mult magneziu, puteți explica de ce. Poate da, dar acest supliment mă ajută. De obicei iau o doză suplimentară când mă antrenez, chiar și uneori noaptea, pentru că, dacă nu o fac, mă simt oarecum contractat și am tendința de a-mi micșora degetele și de la picioare, mai ales în zilele de după antrenament. Când iau aceste doze mă simt minunat, fără simptome de carență.