Vârf de sandvișuri pentru miezul nopții

Scris de: Amanda Hermes

sandvișuri

Actualizat la: 20 noiembrie 2017

Pentru mulți, o gustare la miezul nopții poate fi răspunsul la insomnie. Pentru alții, este o masă la culcare. Indiferent de motivul dvs. pentru a merge la bucătărie în orele serii, asigurați-vă că alegeți gustări sănătoase pentru a obține cele mai bune dintre ele și pentru a evita creșterea în greutate nedorită.

Gustări dulci

Dacă dinții tăi dulci te țin treaz noaptea, încearcă câteva versiuni ale produselor tale preferate, cum ar fi gelatina fără zahăr, un suc congelat fără zahăr sau un pachet de cookie-uri de 100 de calorii. Alte alternative bune sunt fructele sau fructele de pădure, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi (proaspăt sau congelat), brioșele congelate sau batoanele de înghețată cu 100 de calorii. Potrivit lui Sarah Jio din „Ziua femeii”, bananele sunt o bună opțiune dulce, deoarece conțin triptofan, care ajută la eliberarea substanțelor chimice din creier pentru a vă ajuta să vă relaxați. Cireșele sunt un alt fruct dulce care poate preveni insomnia prin creșterea melatoninei în organism.

Gustări sărate

Pentru cei cărora le plac gustările sărate seara, există mai multe opțiuni, cum ar fi floricele, migdalele, nucile sau biscuiții. Dacă îți place să mănânci cartofi prăjiți noaptea, încearcă alternative făcute din varză uscată sau alte legume sau versiuni gătite ale preferatelor tale. De asemenea, căutați chipsuri de tortilla multi-grain pentru a adăuga fibre și mai puține grăsimi. Potrivit lui Jio, migdalele conțin magneziu, care favorizează somnul și relaxarea mușchilor.

Opțiuni nutritive

În loc să gustați fără minte chipsuri sau bomboane fără calorii, o gustare de la miezul nopții vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile de nutrienți pentru ziua respectivă. Alege iaurt sau înghețată cu conținut scăzut de grăsimi pentru calciu, biscuiți de grâu integral pentru fibre, legume cu baie sau fructe pentru antioxidanți. De asemenea, calciul ajută la ameliorarea stresului, care poate fi o cauză a insomniei, potrivit lui Jio.